Очень часто долгий перерыв в танцах и фитнесе не позволяет многим вернуться в привычную форму. Порой сложно даже просто возобновить занятия.
Если вы пока не готовы на серьезные нагрузки, то погружение может быть более мягким. Стоит начать со Стретчинга.
⠀
В школе танцев МАРТЭ урок стретчинга длится 1,5 часа. Этого времени вполне хватит для полноценной работы и расслабления мышц. При этом вы будете полностью под тщательным контролем наших профессиональных преподавателей, которые дадут необходимые персональные рекомендации.
Что предусмотрено в самой структуре урока? Конечно, качественная разминка, у каждого педагога своя автрская методика, поэтому и стиль может быть разным. Основная часть с растяжкой на все группы мышц заканчивается тем, что вы просто расслабляетесь. Действительно ощущаете свободу и прилив сил. Проверено! )
Стретчинг - это один из самых доступных и простых способов улучшить свою физическую форму, снизить уровень стресса и улучшить общее состояние. Кстати, элементы стретчинга есть и в фитнесе, и в йоге, да что говорить, во многих сферах жизни. Сегодня мы поделимся с вами информацией о пользе стретчинга, о его особенностях, а также расскажем, зачем вообще его стоит применять.
Самым, пожалуй, заметным и очевидным преимуществом занятий стретчингом является улучшение гибкости. Все мы знаем, что и до и после занятий фитнесом без растяжки никуда, иначе не избежать напряжения в мышцах. Растяжка же помогает их расслабить и улучшить кровообращение. Это повышает общий уровень комфорта.
Помимо вышеописанного стретчинг еще и очень неплохо помогает улучшить вашу осанку. Очень у многих людей сидячая работа. А с приходом мобильных телефонов и огромного количества информации мы проводим очень много времени, склонив голову и неправильно держа шею. А это уже неровная спина и проблемы с позвоночником. Именно стретчинг помогает избавиться от этих проблем. Главное, система во всем. Разовая тренировка не сыграет роли. Нужны постоянные занятия.
Все мы понимаем, что в жизни всегда есть место беспокойствам и переживаниям. И мы все время пытаемся каким-то образом решить их. Кто-то ходит к психологу, кто-то еще как-то пытается заглушить их, ну а кто-то занимается спортом и, в частности, стретчингом. Одним из способов борьбы с этим является тренировка по растяжкам. Растяжки снижают уровень стресса, продолжительность сна и улучшают энергетику организма.
Помимо решения психологических проблем не менее значимым преимуществом стретчинга является улучшение вашего общего состояния. Из-за лучших кровотока мышцы начинают получать больше кислорода, что способствует более полной и эффективной работе организма. Это может существенно повлиять на общее качество жизни и привести к более продуктивной деятельности.
Несмотря на то, что стретчинг - достаточно прост в подходе, нужно все же грамотно подходить к тренировкам. Нельзя сразу же взять и растянуться, сесть на шпагат и делать все быстро и стремительно. Растягивание должно быть плавным и медленным, без получения острых и порой неприятных ощущений, потому что они могут грозить определенными неприятностями. Не стоит спешить и стараться сделать все подряд. Это не принесет вам пользы. Главное, начинать с тех поз, которые даются вам легко и без особых сложностей. Растяжка должна быть приятна.
Как мы уже сказали выше, во всем важна система. Желательно, чтобы занятия стретчингом проходили ежедневно. Это та самая частота, которая является правильной и гармоничной. Растяжки лучше делать в течение 20-30 минут, что позволит достичь максимальных результатов.
Сами по себе тренировки по растяжкам могут быть довольно легкими, но если вы привыкли в бОльшим нагрузкам, можете добавить для себя комбинации с другими видами физических упражнений. Это может быть, что угодно. Например, йога, пилатес или аэробика. Ну и потом, у каждого свои индивидуальные особенности, кому-то нужно меньше нагрузки, кому-то, наоборот. Кто-то привык к серьезным силовым тренировкам, а кто-то занимается лайтово. Поэтому к занятиям стретчингом нужно подходить ответственно, основываясь на ваших персональных особенностях.
А вы когда-нибудь занимались стретчингом? Поделитесь в комментариях с нами.
Благодарим вас за то, что читаете наши посты, ставите нам лайки и подписываетесь на наш канал!
С вами школа танцев МАРТЭ