Я заранее запаслась продуктами и продумала меню на первый день. Перед началом диеты сделала легкий ужин и не ела после 18 часов.
Утром сначала на весы - зафиксировать стартовую точку. - 77.6 кг.
Далее выпила пол литра теплой воды и приняла контрастный душ.
Меню первого дня на FMD.
Чтобы сильно не заморачиваться с подсчетом калорий, я сделала для себя следующую схему:
- овощи и зелень без ограничений;
- крупы и бобовые - 2 столовых ложки в сухом виде. В первый день можно 2 таких порции, далее - одна.
- Масло 1 ст. л;
- Орехи и семена - 1 ст. ложка;
- горсть ягод или 1 фрукт.
В первый день также у меня было 2 перекуса. Далее посмотрю по состоянию.
Итак, мой рацион в первый день:
Завтрак: 2 ст л гречки, 2 чернослива, 0.5 ст л кедровых орехов; кофе с кокосовым молоком.
Перекус: хлебец из льняных семечек.
Обед: квашеная капуста с луком, тыквенными семечками и нерафинированным подсолнечным маслом.
Перекус: зеленый чай и 8 ягод голубики.
Ужин: салат - листовой салатный микс, 2 ст ложки киноа - отварила, 5 помидорок черри, огурец, 0.5 авокадо, тыквенные семечки, оливковое масло.
Самочувствие в первый день FMD.
В общем чувствовала себя нормально. Были голодные позывы - пила теплую воду с лимоном и зеленый чай. Была утомляемость - легла спать пораньше.
После обеда 2 часа гуляла на свежем воздухе - сначала с ребенком, потом немного прибралась в огороде и посадила укроп. благо погода это позволила.
Очень важно при таких серьезных ограничениях занимать себя любимым делом. Иначе будут преследовать мысли о еде🙂
Итоги первого дня на FMD.
Утром взвесилась. Отвес - 800 гр. Лицо немного посвежело. Видимо спали отеки. Живот конечно втянулся и появилось давно забытое ощущение пустого желудки.
Двигаемся дальше🚂
Описание подготовки к FMD тут -
2 день на FMD тут
3 день на FMD тут
4 день на FMD тут
*фото с сайта Pexels.com