В последнее время очень популярно стало проходить в день 10 000 шагов. Конечно, о пользе ходьбы известно всем, но почему именно 10 000? Кто установил такую красивую цифру? Действительно были какие-то расчёты или просто взяли с потолка это число?
Оказываться, исследования о пользе ходьбы, конечно, проводились и не однократно. Было установлено, что те люди, которые проходят ежедневно более 5 000 шагов чувствуют себя намного лучше, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта у них намного ниже, чем у тех, кто проходит менее 5 000 шагов в день.
Стоит отметить, что резкий переход с малоподвижного образа жизни к 10 000 шагам может, наоборот,неблагоприятно сказаться на здоровье. Лучше постепенно прибавлять шаги каждый день и внимательно прислушиваться к своему организму.
Вообще ходьба - это самая безопасная форма движения. Если во время бега идёт большая нагрузка на суставы, то во время пешей прогулки такого нет.
Так что же с 10 000 ? Почему не 9 000 и не 11 000?
Предположение о пользе 10 000 шагов - это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 000 шагов».
Ну а что красивое число! Можно ходить и больше, можно и поменьше, но 10 000 выглядит интересней и солидней.
Приведу ряд положительных эффектов, которые можно ожидать от ежедневной ходьбы в 10 000 шагов:
- ваше сердце станет выносливее
- вы укрепите легкие
- укрепите кости
- улучшится работа головного мозга
- увеличится мышечная масса, повысится выносливость
- поможет стабилизировать уровень сахара в крови
- станете более гибкими, улучшится осанка
- уменьшится жесткость сосудов, они станут более эластичными, поэтому может нормализоваться артериальное давление
- конечно, вы будете чувствовать себя намного лучше
- настроение будет лучше за счёт выделяемых во время прогулки гормонов - эндорфинов, серотонина и дофамина.
Свои 10 000 шагов я начала нахаживать летом 2022 года. Тогда я решила с работы и на работу стараться ходить пешком. Маршрут туда и обратно как раз давал возможность набрать эти шаги. Плюс на работе приходилось много ходить.
Проанализировав свою активность в приложении, обнаружила, что максимальное количество шагов за день у меня составило 50 344 шагов или 37,3 км. Это было 28 марта 2023 года. Тогда ездила в другого город в гости к сестре, и мы много гуляли пешком.
Март у меня был очень активный в плане ходьбы.
А это скрин за август 2022 года. Я тогда очень много ходила. Шаги давались легко.
Несколько дней активности по шагам практически не было. Списываю на не комфортную погоду по утрам, а вечером не всегда получается. Сейчас хочу снова начать уделять активное внимание пешим прогулкам.
А вы много ходите? Следите за своей активностью?