Почему я не худела? Думаю, что из-за лени. А еще потому что в интернете очень много советов, что нужно делать. В итоге у меня не было четкого плана, и постепенно мой энтузиазм угасал. Думаю, что и вам знакомы эти волны активности перед пляжным сезоном.
Я 10 лет в состоянии постоянного поиска вариантов, как сбросить вес. Пришла к выводу, что нельзя сразу резко менять привычный порядок жизни. Нужно вводить новые привычки постепенно, без стресса. По одной привычке раз в один-два месяца. Закрепить одну, потом следующую добавлять.
Мне не нужно быстро сбросить 3-5 кг, а потом снова их набрать, да еще с плюсом. Я хочу пусть медленно, но так, чтобы вес больше не возвращался.
Я участвовала несколько раз в марафонах по похудению. Взяла для себя несколько полезных вещей, которые уже внедрила в жизнь. Не только по питанию. Сейчас расскажу про них.
1. Ходьба по 10 000 шагов. У меня не всегда получается ровно столько. Но я не виню себя за это и не делаю сверх усилий. В итоге средний результат за месяц примерно 8-9 тысяч шагов ежедневно.
Иногда я могу пройти одну-две остановки пешком по пути с/на работу. Сходить в дальний магазин, пройтись с подругой, которая выгуливает свою собаку. Когда хорошая погода, настроение, и время позволяет, просто гуляю. И как-то незаметно шаги набираются.
2. Физическая активность 45-60 минут 2-3 раза в неделю. Кому что нравится: фитнес, танцы, бассейн. Любая! Но регулярно. Я хожу 2 раза в неделю на танцы уже 2 месяца. С этой недели еще раз в неделю подключаю бассейн.
3. Коррекция питания. Это для меня самое сложное. Калории надоедает считать уже через два дня. Мне понравилась система "Минус 60". Я не полностью следую всем рекомендациям, а частично.
До 13 часов я ем все, что захочу, даже тортик маленький кусочек могу себе позволить. Обед уже без десертов и стараюсь жареное заменить на отварное, тушеное, запеченное в духовке. На ужин белок (отварная грудка или рыба, яйцо вкрутую, творог на выбор) и свежие овощи.
И слежу за порциями. Желательно, чтобы они помещались в две ладошки или весили 250-350 г в зависимости от вашего изначального веса. Постепенно их можно уменьшать.
Сюда же добавлю: соблюдать питьевой режим. Не забывать пить чистую воду с утра перед завтраком и в течение дня. Идеально, если за 30-50 минут до еды. Но я пью, когда хочется. Примерно около литра пока получается.
4. Здоровый сон. Если мучает бессонница, то хорошо пройтись перед сном. Мне лучше всего помогают ранние подъемы и физическая активность в течение дня. Тогда я засыпаю очень быстро.
Еще один совет, чтобы себя мотивировать: измеряйте обязательно объемы! У меня за два месяца ушло всего 1,5 кг. А по всем объемам 10 см. И это видно и по одежде, и в зеркале. Мало? Возможно. Но летом я всегда больше сбрасываю. Так что все еще впереди. Главное, что вес закрепился и не ползет вверх. А это уже маленькая победа. И стимул продолжать дальше.
В планах ежедневная зарядка и растяжка по вечерам. А еще хочу подключить упражнения для лица. Но пока лень. И я себя не насилую. Пусть вначале закрепятся те привычки, которые у меня уже есть. Ну и хочу снова плоский животик. Уверена, что получится и это миф, что с возрастом иметь живот как в 20 лет невозможно! Если результат будет, то обязательно расскажу, что делала.
Верьте в себя и пусть у вас всё получится!
P.S. Поделитесь своими простыми методами, которые у вас работают. С удовольствием попробую применить их в своей жизни!