Добро пожаловать, дорогие подписчики и гости канала!
Часто сталкиваюсь с вопросами про стресс. Сегодня рассмотрим простые рекомендации, как избавиться от стресса, как поддержать свое психологическое здоровье.
С негативными последствиями стресса я знакома уже давно. Но больше всего меня поразили исследования авторов книги "Эффект теломер" Элизабет Элен Блекберн и Элиссы Эпель. За свои исследования авторы получили нобелевскую премию по физиологии и медицине.
В книге написано, что стресс оказывает куда более губительное влияние на наше тело, чем неправильное питание и отсутствие активности.
Рекомендую эту книгу прочитать, чтобы лучше знать свой организм и работу систем.
Жизнь современного человека наполнена стрессами. Работа, учеба, семейные проблемы, финансовые трудности - все это может вызывать усталость, раздражение, депрессию и другие негативные эмоции. Но как избавиться от стресса и сохранить психическое здоровье?
1. Признайте, что у вас есть стресс. Часто люди не хотят признавать, что у них есть проблемы, и пытаются скрыть свои чувства под маской. Однако признание стресса - первый шаг к его преодолению.
У меня в практике были случаи, когда клиенты сильно недооценивали свое состояние. Нам приходилось работать уже с разрушительными последствиями переутомления и избытка стресса.
2. Найдите время для себя. Необходимо уделить время для отдыха и расслабления. Это может быть прогулка на свежем воздухе, медитация, чтение книги или любое другое хобби.
3. Планируйте свой день. Создание расписания помогает контролировать свое время и избежать перегрузки. Важно учитывать не только работу и обязанности, но и время на отдых.
Я также рекомендую совмещать планирование с вариативностью. Потому что жесткий график и перегруженные планы также могут вызывать дополнительный стресс. Например, когда вам кажется, что вы чего-то не успеваете.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Веду индивидуальные консультации онлайн. Запись здесь: http://annabaranovapsy.tilda.ws
4. Занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения помогают снять напряжение и улучшить настроение.
5. Избегайте излишнего употребления алкоголя и других стимулирующих веществ. Их употребление может усугубить стресс и вызвать депрессию.
6. Общайтесь с близкими людьми. Поддержка и общение с любимыми людьми помогают справиться со стрессом. Здесь также важно рассмотреть свое окружение на наличие токсичных отношений.
Я нередко слышу в практике истории, когда самые близкие люди добавляют негатива, транслируют свои опасения и переживания. А некоторые и вовсе вредят состоянию человека. Свое окружение нужно выбирать тщательно, чтобы оно вас наполняло.
7. Попробуйте новое хобби. Интересные и увлекательные занятия могут стать отличным способом отвлечься от проблем и расслабиться.
8. Используйте методы релаксации. Регулярная практика медитации, йоги или других методов релаксации помогает снизить уровень стресса и улучшить психическое здоровье.
9. Обращайтесь за помощью к специалистам. Если стресс слишком сильный и длительный, обратитесь за помощью к психологу или другому специалисту.
Избавиться от стресса - задача не простая, но возможная. Главное - быть открытым и готовым к изменениям в своей жизни. Помните, что ваше психическое здоровье - это главное богатство, которое нужно беречь.
___________________________________________________________________
Нужна помощь психолога?
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Веду индивидуальные консультации онлайн.
Запись здесь: http://annabaranovapsy.tilda.ws