Нутрициолог, велнес-мастер «Мира Термы» Надежда Шубина каждую весну получает массу вопросов о том, как привести фигуру в порядок к пляжному сезону.
Начинать, конечно, она всегда советует с налаживания рациона.
Записывайте:
Обязательно завтракайте. Когда мы завтракаем каждое утро, мы худеем.
Доказано, что люди, которые ежедневно завтракают, имеют на 30 % меньше вероятность заработать ожирение, чем те, кто пропускает этот важный прием пищи. Также полноценный завтрак помогает избегать перекусов и чувствовать себя сытым до обеда.
Уберите все перекусы. Так вы приведете в норму инсулин – гормон, который регулирует наш обмен веществ и при повышенных показателях ведет к набору лишнего веса за счет накопления жира. Ешьте полноценно 3-4 раза в день.
Между приемами пищи пейте свою норму воды. 30 мл на 1 кг веса. Частая причина отечности и набора лишнего веса – обезвоживание организма.
Заканчивайте ужин за 3 часа до сна. Так, если вы ложитесь спать в 23:00, завершайте ужин в 20:00.
Не торопитесь во время приёма пищи. Та же еда, только съеденная более медленно, приводит в норму инсулин и нормализует уровень глюкозы в крови.
Включите в ежедневный рацион овощи, бобовые и зелень (за исключением картофеля). Все эти продукты нормализуют уровень глюкозы в крови и способствуют снижению веса.
Ограничьте количество злаков до 1 порции в день. А гарниры из злаков замените овощными гарнирами.
Используйте цельные фрукты в качестве десерта. Избегайте сухофруктов и соков.
Избегайте молока – в нем большое содержание сахара (лактозы). Забудьте про творог и кефир перед сном. Молочные продукты способствуют повышению инсулина и набору веса.
В качестве ужина при снижении веса отлично подойдут термически обработанные овощи и птица, рыба, морепродукты, яйца (легкоусвояемый белок).
Ещё больше полезной информации – на практике «Баланс питания и огуречная маска» каждый день в 16:00 в зоне «Эдем». Присоединяйтесь!