Действительно, огромным препятствием на пути к стройности - бесконечные срывы. Узнайте, можно ли похудеть без них, причины и 6 секретных этапов выхода из срывов.
Помню, когда я только начинала худеть, освоила подсчет калорий, все считала, аккуратно записывала. И тут, бац… день рожденье, потом майские праздники (прям как сейчас), потом еще одно день рождение. И все это с перерывом в неделю.
И что вы думаете? Конечно, результата не было. Так как я за праздники наедала все урезанные калории обратно. Было очень обидно, до слез. Более того, я еще тренировалась. "Столько усилий", - иногда я даже плакала.
Почему же случаются срывы и можно ли похудеть без них?
Сразу отвечаю на второй вопрос - нельзя. Невозможно. Но тогда я этого еще не знала.
Проблема в том, что любой срыв худеющие часто воспринимают как неудачу (особенно люди с высоким уровнем перфекционизма) и дальше продолжать не хочется. Нет энергии, нет мотивации, нет сил - "какого черта, сорвалась, все, не мое, не смогу, зачем продолжать, все равно ничего не получается"
Однако, СЕКРЕТ в том, что: срывы – это неотъемлемая часть процесса снижения веса! Без них никак.
Срыв может случиться в любой момент, даже если мы уже давно не худеем, а уже поддерживаем свою фигуру. Мы живые люди и (не идеальны).
Более того, если нет срывов - жди беды. Когда мы слишком мобилизуемся, делаем все идеально, без единого срыва, то этим (через определенное время) может последовать не то что срыв - а целый зажор, из которого можно просто не вернуться.
Или же избыточный контроль в питании может спровоцировать снижение контроля и неблагополучие в других областях жизни: на работе, в личных отношениях и т. д.
Почему же происходят срывы?
- Как я уже сказала - очень сильно низкокалорийное питание. Причем длительное время. В этом случае срыв может превратиться в настоящий зажор, такой, что вы сметете полхолодильника и не заметите. Вы просто будете есть, есть, есть и никак будет не остановиться. Состояние будет такое, как будто никак не наесться.
И такое происходит часто. Одна ученица очень долго "сидела на коктейлях" - быстро и много похудела, минус 20 кг. А, коктейль, как известно, продукт низкокалорийный. В итоге, произошел такой сильный срыв, что она жаловалась: ем, ем и остановиться не могу, плачу и ем. Не могла наесться шоколадом, хлебом и сливочным маслом. В итоге все килограммы вернула обратно
2. Мало углеводов. Углеводы - источники энергии. Когда их мало, энергии постепенно становиться все меньше и меньше и организм будет вас вынуждать добыть энергию быстрым путем. А быстро - это наши любимые высокоуглеводные продукты - сладкое, мучное. Вот и тянет на вкусняшки.
3. Запреты - как только мы себе что-то запретили, сразу этого хочется. Это из разряда - не думай о розовом слоне, и тут же начинаешь о нем думать.
4. Социальные факторы - за компанию, праздники (особенно длительные), поездки, отпуска и т.д
5. Эмоциональные факторы - это когда и скучно и грустно, и некому руку подать, - помните Лермонтова. Какая-нибудь печалька, весенняя (или осенняя хандра), череда нескончаемых проблем, одиночество, никто не любит, страхи всякие. Плюс стрессы на работе, дома, по телевизору, всевозможные страхи (наш мозг любит придумывать страшилки, большинство из которых вы так и не дождетесь😉).
Всю эту "прелесть" хочется заесть и успокоиться, чтоб жизнь хоть чуть чуть казалось райским садом.
3, 4 причинами мы займемся позже, пока разбираемся с физиологическими факторами.
Так вот, из-за этих вот глобальных, я бы сказала, причин из срыва часто трудно выбраться. И как следствие, трудно вернуться на путь движения к стройности. А кому-то практически невозможно!
Конечно, оно и понятно - организм так настрадался на голодной диете, и тут ему дали ВСЕ- так хорошо. Кто же захочет добровольно вернуться? Это тоже самое, что из благоустроенной квартиры переехать в трущобы, без отопления, горячей воды и теплого туалета- мало кому захочется.
Вернуться трудно! НО можно! И нужно! Давайте не будет забывать о своих целях. Посыпать их пеплом. Они все равно о себе напомнят рано или поздно. НО с горечью и сожалением!
6 секретных этапов выхода из срыва
1. Принять и поблагодарить срыв
Помните - Избавиться от срывов невозможно! Они были. Есть и будут. Поэтому важно принять срыв. Что он был. Рассмотреть его как подарок, урок.
Ведь что происходит, если вы не принимаете срыв. Вы придумываете массу оправданий: тяжелая неделя, много работы и тд. Однако, когда вы признаете его - вы делаете первый шаг к решению проблемы, к анализу проблемы.
2. Простить.
Самое худшее, что вы можете сделать - обвинить себя (ну, или других) во всех смертных грехах. Нет. Делать это категорически нельзя. Простить. Только так. Сделать это можно, когда вы видите положительное значение срыва, например, неудовлетворенную потребность, которая компенсируется едой.
3. Найти причину.
Задайте себе вопрос ПОЧЕМУ? произошел срыв. Вспомните, проанализируйте. Какие событие предшествовали? Хватает ли углеводов и вообще еды? Или вас просто вас соблазнили этим тортом коллеги или муж.
Задайте себе вопрос: "Чего я на самом деле хотела в тот момент?" Чаще всего за срывами стоит необходимость расслабиться, снять стресс или потребность в отдыхе. Подумайте
4. Составить план устранения причин срыва.
Подумайте, как вы должны будете действовать в подобной ситуации в следующий раз. Какими способами, кроме еды, можно снять стресс или избавиться от чувства тревоги, как по‑другому организовать питание в компании и т. д.
Прописываем в голове (а лучше на бумаге) сценарий поведения в аналогичной ситуации в будущем. Если вы не верите в магию - то это шанс проверить. Гарантировано 90% того, что вы напридумываете - сбудется. В следующий раз точно будет лучше. А уж потом… Ну, понимаете.
5. Забыть про срыв.
Когда вы приняли, простили, поблагодарили, выяснили почему, составили план действий на следующий раз - сразу забудьте.
Да, забываем про то, что вчера слопали целый торт или целую шоколадку
6. Продолжать идти к цели
И просто двигаемся дальше - возвращаемся к своему плану питания, тренировок, как будто ничего и не было.
Итак, относитесь ко срывам спокойно. Срыв - это нормально. Вы - живые люди и, значит, процесс идет.
Итак, относитесь ко срывам спокойно. Это нормально. Килограмм жира вы не наберете за один день.
Главное, на следующий день вернуться к своему привычному питанию, а не прекращать или затягивать срыв на несколько дней.
Делитесь, как у вас обстоят дела со срывами? Как вы из них выходите?
Если статья понравилась, не забывайте ставить лайк и подписываться на канал, напишу еще много интересного и полезного🤗 Берите и действуйте!
С любовью🧡