Наша умственная деятельность - это во многом результат биохимических процессов, происходящих в клетках мозга. И чтобы эти процессы протекали гладко, надо обеспечить мозг всем необходимым для его работы. Поэтому правильно составленное меню - одно из слагаемых успеха. Клетки головного мозга в качестве питания признают исключительно глюкозу, которую поглощают в огромных количествах. Американские медики из Университета Иллинойса провели эксперимент - у крыс, ищущих путь в лабиринте, измерили уровень глюкозы в части мозга, ответственной за ориентацию. Опыт показал, что умственная деятельность буквально "сжигает" глюкозу: в работающей части мозга её уровень оказался ниже на 30%, чем в других, не связанных с ориентацией.
"Умные" продукты излишне калорийны
Самый простой и быстрый способ "зарядить" организм глюкозой - это съесть чего-нибудь сладенького: мёд, варенье или шоколад. Они быстро расщепляются до глюкозы, и прилив энергии ощущается практически моментально. Однако "сладкая диета" хороша как разовая помощь - непосредственно во время "мозгового штурма". Длительно её соблюдать не стоит: она очень калорийна и ведёт к проблемам с лишним весом. Если вам предстоит учебный марафон, нужно позаботиться о том, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным.
Получить глюкозу можно и из полезных продуктов. Поскольку глюкоза содержится в составе углеводов, в меню желательно иметь каши, хлеб грубого помола, натуральные соки. Большое количество крахмала, а значит, и глюкозы, содержат картофель, свёкла, морковь и бобовые (фасоль, горох и чечевица). Неплохо на кануне экзаменов побаловать себя сладкими фруктами и ягодами, которые содержат другое любимое лакомство мозга - фруктозу. Земляника, клубника, черника, клюква содержат от 4 до 10% натуральных сахаров - глюкозу, фруктозу и сахарозу, которые прекрасно усваиваются организмом, а помимо этого и другие полезные вещества.
Не глюкозой единой
В экзаменационную пору почаще устраивайте рыбные дни. В рыбе содержатся не только вещества, активизирующие работу мозга, но и йод, недостаток которого чреват ослаблением умственной деятельности. Помимо этого в рыбе есть холин и лецитин - вещества, необходимые мозгу при длительной работе. Но если вы не любите рыбу, её с успехом можно заменить рыбьим жиром или льняными семечками.
Бороться с усталостью, которая неизбежна при длительной умственной работе, помогают продукты, содержащие витамины группы В, - орехи, каши, ржаной хлеб, грибы, подсолнечные и тыквенные семечки, шпинат, нормализуют работу нервной системы, мышц и сердца.
И спать, спать....
Но одних "умных" продуктов недостаточно. Кроме того, очень важно перед "мозговым штурмом" хорошо выспаться. Клеткам мозга, чтобы не "сломаться", необходимо периоды активной деятельности чередовать с отдыхом. При бесперебойной работе может запросто "поехать крыша". Утром непременно сделайте зарядку. Перед экзаменом хорошо бы прогуляться пешком - мозг занимает первое место среди крупных органов человека по потреблению кислорода, и недостаток свежего воздуха чреват серьёзными сбоями в его работе.
Итак,
Что нужно мозгу для полноценной учёбы: здоровый сон, физическая активность, правильное питание, интеллектуальные тренировки и свежий воздух.
Как прокачать свою память в любом возрасте, чтобы не страдать забывчивостью?
К улучшению памяти имеют отношение витамины В1 (тиамин), В6, В12 и С, а также кальций, медь, йод, железо, магний, калий, цинк и прежде всего - лецитин. Однако память поддаётся тренировке. Можно просто разговаривать с собой, тренируя слуховой образ. Например, повторите несколько раз вслух номер нужного вам телефона. Следует также тренировать нервы. Ведь именно стресс и волнение часто нарушают работу памяти. Чтобы кодировать информацию, нужно сознание, а обеспокоенность "съедает" его. Причиной забывчивости могут быть алкоголь, некоторые лекарственные препараты, например, те же таблетки для похудения, средства от давления, антигистаминные препараты.
Несколько способов, которые не дадут превратиться в дряхлого маразматика, известны уже давно. А последние изыскания британских специалистов показывают, что эти методы не менее эффективны, чем лекарства, - выполняя специальные умственные упражнения, можно сделать свой мозг на 10 лет моложе, чем полагается по возрасту.
1. Запоминайте список, присваивая каждому пункту свою картинку - например, пейзажи, которые вы видите во время ежедневной прогулки. Это задействует дополнительные нейронные цепочки и улучшит память.
2. Трудные для запоминания вещи разбивайте на части: телефонные номера, например, легче запомнить, если группировать цифры по три. Заодно вы потренируете и внимание.
3. Читая газетную статью, сначала составьте в голове конспект - заголовок плюс краткое содержание (о чём говорится в тексте, кто главные действующие лица и т.д.). Сформируйте мысленный образ материала, а потом прочитайте его целиком: заранее заготовленная структура облегчит запоминание.
4. Будьте внимательны! Вы можете доехать, например, от дома до работы и не запомнить ни единой детали поездки, потому что лобная доля в это время была "выключена". Учитесь останавливаться и думать, почаще задавайте себе вопросы: где я, что я делаю, что чувствую? - таким образом активизируется внимание.
5. Разгадывайте кроссворды и головоломки, играйте в компьютерные игры. Эти занятия существенно укрепляют умственные способности и не дают мозгу стареть.
С точки зрения энергетики, Матрица Судьбы позволяет нам увидеть по карте здоровья какие три энергии именно у вас отвечают за состояние чакры Сахасрары, с которой связана работа головного мозга. И проявляя положительные качества этих энергий вы также можете улучшить свои когнитивные способности, память и вывести себя на новый уровень мышления.
---------------------------------------------------------------
Консультирую по Матрице Судьбы. Могу помочь понять причины проблем с финансами, отношениями, здоровьем; узнать совместимость с партнёром; ваши таланты и предназначение, задачу души и кармические проработки; прогнозы по вашей Матрице на месяц, год. Моя группа в VK https://vk.com/club217967164, где можно посмотреть отзывы о моей работе. Буду рада видеть вас среди участников!
