(без лишних затрат)
Есть 2 специальных упражнения для подтягивания, укрепления и уменьшения живота:
УПР. № 1
Постелите на пол жесткое одеяло. Лягте на спину на него и вытяните ноги. Держа ноги вместе, начинайте их ритмично поднимать и опускать. Голова, спина и руки не отрываются от пола. Не спешите, придерживайтесь среднего темпа (2 сек. поднимайте - 2 сек. опускайте). Ноги поднимайте на расстояние 50-70 см от пола. Опуская вниз, не касайтесь 10 см. до пола – и опять поднимайте. СЛЕДИТЕ ЗА ДЫХАНИЕМ – оно также должно быть ритмичным. На первый раз достаточно проделать 7-8 подниманий и опусканий. Постепенно увеличивайте их количество до 9,11,13 и, наконец, до 15. Это рекомендуемое количество. Для людей СРЕДНЕГО и ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА (начиная от 50 лет и старше) количество упражнений надо начинать от 5- 6 и закончить 10.
УПР. № 2
Этим упражнением можно продолжить упр. №1, а можно его делать отдельно. Также лёжа на спине, согните ноги в коленях и немного поднимите их. Представьте, что Вы едете на велосипеде и в течение 1-2 минут повращайте так называемые педали, сначала вперёд, а затем, 1- 2 минуты – назад. Эти упражнения надо делать ежедневно по утрам, натощак. АБСОЛЮТНО ПРОТИВОПОКАЗАНО выполнять ИХ ПОСЛЕ ЕДЫ, а также они КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩАЮТСЯ людям с ПОВЫШЕННЫМ ДАВЛЕНИЕМ!
Читать полезные советы:
Как уменьшить количество морщин на лице
Рецепт идеальной кожи
Как быстро накачать себя энергией (2 способа)
Пишите отзывы🗨, высказывайте своё мнение, ставьте лайки 💖👌 и, если что-нибудь особенно понравилось, буду рада новым подписчикам.
Ваша NB