Кто из нас не сталкивался с выгоранием в своей жизни? Чаще всего бывает профессиональное или эмоциональное выгорание (некоторые источники выделяют эти состояния как разные виды, а некоторые считают профессиональное выгорание подвидом эмоционального выгорания). И, кстати, многие путают выгорание с ленью, усталостью, недостатком ресурса и депрессией. А кто-то может взять в привычку оправдывать свою лень, прикрываясь понятием «выгорание».
Самодиагностика никогда не приветствовалась, но тем не менее будет полезным все-таки понимать, что с нами происходит и уже исходя из этого предпринимать меры.
Эмоциональное выгорание - это состояние, вызванное какой-либо деятельностью, не обязательно связанной с профессиональной сферой (например, при воспитании ребенка или уходом за больным родственником). Профессиональное выгорание, понятно, что связано с работой и может наступить при монотонной работе, постоянных переработках и стрессовых ситуациях на рабочем месте.
Выгорание начинает проявляться постепенно и на первых порах человек остаётся эффективным в профессиональном плане, но теряется интерес к работе, появляется усталость и раздражительность. Последней стадией является моральное истощение, плохой сон, полное отсутствие интереса к работе и коллегам, в результате даже талантливый профессионал превращается в "вялого", забывчивого и некомпетентного сотрудника, который к тому же "бросается" на сослуживцев.
Депресси же обычно предшествует какое-то травмируещее событие, и человек теряет интерес ко всем сферам в жизни, нарушается сон, возникает состояние полной апатии, одолевают тревожные мысли, пессимизм, возникает чувство вины.
Из депрессии практически невозможно выбраться самому, а если запускаются программы самуничтожения, то нужно срочно обращаться к врачу.
С эмоциональным выгоранием можно довольно легко справиться на ранних стадиях:
- Для начала желательно запастись ресурсом, в этом хорошо помогают: хобби, ежедневные медитации, общение с позитивными людьми;
- Не пытайтесь "спастись" алкоголем, это только усугубит и без того сложную ситуацию.
- Мое любимое: подумайте, для чего вам эта ситуация, и чем она может быть полезна (возможно, пора двигаться дальше в рамках этой же работы или найти новую, а может пора поговорить с руководством и ввести какие-то коррективы и усовершенствования). Вариантов много, подумайте, что вам больше "откликается". Это касается и эмоционального выгорания в деятельности, не связанной с вашей работой.
- Возможно, вы слишком увлеклись работой и "запустили" другие сферы жизни. И вам эта ситуация "кричит" о том, что пора уделить внимание себе, семье, друзьям, личной жизни.
- Хорошо помогает физическая активность: тренировки, танцы, йога, бег по утрам и т.д.
- По возможности возьмите отпуск и проведите его максимально интересно и приятно для себя.
Желаю вам гармонии в любой сфере деятельности 💖💖💖