Большинство конфликтов в отношениях происходят из-за нарушения личных границ. В такие моменты человек может испытывать раздражение, злость, усталость. У него возникает желание побыть в одиночестве. Чтобы оставаться в ресурсном состоянии, важно научиться определять и отстаивать свои границы.
Мне недавно задали такой вопрос :"Как вы отстаивали свои личные границы? Тема очень важная, одна из самых главных в жизни людей. Начала это осознавать, и хочется практических примеров отстаивания личных границ. Как вы "выбивали" из себя ответственность за настроение, жизнь, счастье других людей? Как вы защищались от попыток навесить на вас эту обязанность, как переживали "обиды" этих манипуляторов?".
Личные границы - это отражение ваших жизненных принципов, правил и рекомендаций, которые вы для себя установили. Нарушение этих границ возникает, когда ваш партнёр не уважает, игнорирует или не осознаёт эти принципы или личные потребности.Отсутствие личных границ часто может привести к эмоциональным манипуляциям со стороны вашей второй половинки, будь то намеренно или нет.
Под личными границами обычно понимают:
👉Физические границы – это тело человека и всё, что с ним связано. Грубое нарушение физических границ человека обычно является физическим или сексуальным насилием.
👉Границы собственности – это место и внешнее пространство, которое принадлежит другому человеку, вещи, которые в его собственности.
👉Психологические границы – чувства, ощущения, желания, мысли, ценности, взгляды, планы, действия человека. Психологическое насилие – это грубое нарушение психологических границ другого.
👉Временные границы – это про уважение или неуважение к своему и чужому времени. Например, опоздание навстречу – это нарушение временной границы.
Часто люди не могут или не пробуют защищать свои границы из-за некоторых причин. Например:
🖤Из-за того, что считают себя недостойными иметь личные границы и защищать их, убеждения, что они не имеют на это права, т.е. из-за чувства стыда.
🖤Из-за страха обидеть другого человека, причинить ему боль своими границами, т.е. из-за страха испытать чувство вины.
🖤Они не умеют этого делать, не знают, как защищать свои границы, не владеют навыком.
🖤Потому что, бояться встретиться с чужой агрессией, вызвать недовольство со стороны другого человека.
🖤Из-за страха потери отношений, что если человек начнёт отстаивать свои границы, то от него отвернутся, отдаляться от него или расстанутся с ним.
🖤Из желания всем нравится и быть для всех «хорошим».
🖤Из-за психологических защит, которые не дают увидеть нарушение границ. Такие защиты обычно формируются у людей, в семьях которых было насилие и часто нарушались личные границы.
Примеры нарушения личностных границ:
❌Физическое насилие, сексуальное насилие, прикосновения, которые вам неприятны.
❌Повышение голоса, крик на другого человека.
❌Непрошенные советы, непрошеная критика.
❌Манипуляции.
❌Оскорбления, попытки обидеть, унизить.
❌Приказы.
❌Взлом чужой электронной почты, чтение чужих смс без спроса и т.п.
Как выглядят здоровые границы в паре?
👉Мы имеем право не хотеть того же, чего хочет партнёр, и хотеть чего-то другого. Можно отказаться от предложения пойти гулять вместе или посмотреть сериал, и отказ будет с уважением принят.
👉Наши вещи не берут без спроса. Мы можем попросить партнёра перестать делать с нами то, что нам неприятно, и он перестанет. Например, не шлёпать по попе, сделать музыку потише или не посыпать нашу порцию макарон сыром.
👉Мы твердо обозначаем, что для нас неприемлемо, и партнёр это учитывает.
👉Мы принимаем решения за себя сами. Партнёр их уважает. Решения, касающиеся обоих, обсуждаются на равных.
👉Мы можем сказать, что хотим побыть наедине с собой, это не будет считаться проявлением нелюбви.
👉И, конечно, наша свобода выбирать: друзей, место работы, одежду, хобби — не ограничивается.
Как выстроить личные границы и не навредить друг другу? Запоминайте несколько правил.
❤️Обозначьте свои потребности.
Сделать это необходимо в самом начале отношений. Например, договоритесь сразу, что будете продолжать работать, ходить на занятия танцами, посещать различные мероприятия. Не надо выдавать всё это в ультимативной форме. Просто дайте понять партнёру, что у вас есть свои интересы. При этом вы готовы уважать и его потребности тоже.
❤️Говорите о своих чувствах.
Если вы ощущаете на себе давление или какой-либо дискомфорт, обсуждайте проблему с позиции «я – высказывание». Есть разница, когда вы говорите: «Ты такой занудный, как же я от тебя устала» и «Мне неприятно, что ты все время контролируешь меня». В первом случае вы обвиняете возлюбленного, и он вынужден защищаться от нападок. А во втором — вы подчеркиваете, что нуждаетесь в его заботе и сами цените границы в отношениях. О том, как их соблюдать, вы должны откровенно поговорить с возлюбленным. Пусть он тоже расскажет о своих потребностях.
❤️Работайте над самооценкой.
Очень часто женщины просто не имеют личного пространства, потому привыкли со всем соглашаться, идти на уступки, растворяться в партнёре. Они не могут сказать «нет», когда это необходимо. Всё почему? Потому что не любят себя, не прислушиваются к своим желаниям.
В паре, где у каждого есть личные границы, муж и жена чувствуют свою целостность, значимость для другого. Такие отношения доверительные и здоровые. Обозначить рамки – не означает одиночества вдвоём. Наоборот, семьи, в которых уважают друг друга, имеют все шансы сохранить любовь на долгие годы.
Подпишись на мой канал "Психология с нуля", здесь я делюсь самыми интересными статьями. ❤️