Поиск подходящего психотерапевта может оказаться непростой задачей. Первые впечатления бывают обманчивы, поэтому еще на первом сеансе стоит задать специалисту несколько вопросов, которые помогут вам понять, насколько он подходит именно вам.
НА ЧТО СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ ПРИ ВЫБОРЕ ТЕРАПЕВТА
В первую очередь спросите у самого себя:
- Каковы мои основные цели в терапии?
- Какие личные качества для меня важны в терапевте?
- Какой вид терапии лучше подойдет именно мне?
- Готов ли потенциальный терапевт отвечать на мои вопросы?
- Хочу ли я проводить терапию очно или дистанционно?
После того, как найдете ответы, вы уже будете лучше понимать, какой специалист вам нужен. Далее задайте ему следующие вопросы.
1. КАКУЮ ИМЕННО ТЕРАПИЮ ВЫ ПРОВОДИТЕ?
Существует множество техник и разновидностей психотерапии, некоторые из них специально предназначены для работы с определенными видами проблем. К примеру, если вас мучают последствия психологических травм, стоит в первую очередь искать терапевтов, практикующие такие методы как экспозиционная терапия или десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ).
2. НА ЧЕМ ВЫ СПЕЦИАЛИЗИРУЕТЕСЬ? У ВАС БЫЛИ КЛИЕНТЫ С ПОХОЖИМИ ПРОБЛЕМАМИ?
Этот вопрос поможет вам понять, насколько терапевт вам подходит. К примеру, если вас беспокоит пищевое расстройство, важно найти специалиста, имеющего опыт работы именно с подобными проблемами.
3. КАК ДОЛГО ОБЫЧНО ДЛИТСЯ ТЕРАПИЯ? КАК ВЫ ОПРЕДЕЛЯЕТЕ ЕЕ ЦЕЛИ?
Эти два вопроса обычно тесно связаны. Прежде чем оценивать, сколько продлится терапия, специалист должен достаточно хорошо понять вашу ситуацию. Если терапевт предложит определять цели терапии совместно с вами, это хороший признак.
4. КАК ПРОХОДИТ САМ ПРОЦЕСС ТЕРАПИИ?
Принимая решение о начале работы с терапевтом, полезно представлять, как обычно проходит этот процесс (хотя, конечно же, каждый случай индивидуален). Обычно при первой встрече клиент рассказывает свою историю и вместе с терапевтом определяет, какие задачи они будут решать. Дальнейшая работа зависит от применяемого метода терапии и подхода самого терапевта. Вы имеете полное право прямо спросить его, каких результатов можно ожидать.
5. БУДЕТ ЛИ РАБОТА ПРОХОДИТЬ ОЧНО ИЛИ ДИСТАНЦИОННО?
Дистанционная терапия применялась и ранее, но стала особенно популярна в разгар пандемии короновируса. Сейчас, когда период карантинов закончился, популярность ее снизилась, но некоторые терапевты продолжают работать преимущественно дистанционно. Если вы предпочитаете очные сессии, этот вопрос стоит прояснить.
6. КАКОВЫ УСЛОВИЯ ОПЛАТЫ?
Некоторые терапевты (но далеко не все) могут проявить гибкость и предложить различные форматы терапии и стоимость сеансов в зависимости от возможностей клиента. Стоит также уточнить, придется ли вам оплачивать пропущенные сеансы — многие терапевты требуют это делать, если вы не предупредили об отмене встречи заранее (обычно за 24 или 48 часов).
7. КАК ОЦЕНИВАЕТСЯ ПРОГРЕСС ТЕРАПИИ?
Терапевты могут применять различные методики оценки прогресса. Некоторые оценивают результативность каждого сеанса в отдельности (например, по 5-ти или 10-ти балльной шкале), другие же периодически совместно с вами оценивают, насколько вам удалось продвинуться на пути к целям, поставленным в начале работы.
8. БУДУТ ЛИ У ВАС КАКИЕ-ТО «ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ»?
Некоторые терапевты регулярно дают клиентам различные задачи или упражнения для самостоятельной работы между сеансами. Этот вопрос также стоит заранее обговорить.
ПЕРВЫЕ ШАГИ
Многие клиенты в начале терапии испытывают беспокойство или даже страх. Чтобы уменьшить тревогу, важно представлять, чего можно ожидать от предстоящей работы с терапевтом. Именно поэтому желательно уже на первых сеансах задать психологу все интересующие вас вопросы — это поможет понять, насколько он вам подходит. Если вы решите продолжать работать с ним, полученная информация поможет избавиться от беспокоящего чувства неопределенности и сосредоточиться на конструктивной работе, ведь главная цель любой терапии — изменить вашу жизнь к лучшему.