Медитация - практика, которая любит регулярность. Однако бывает, что и в "режиме" сложно сосредоточиться или устроиться удобно. Вот три совета, которые помогут в некоторых моментах 👇
1️. Перед медитацией тоже нужна разминка. Да, да. Ведь для практики нужно надолго задержаться в одной позе! Получается йога из одной асаны "По-турецки", лотос или лёжа в шавасане - всё требует концентрации и расслабления ☝️
Идеальной разминкой перед медитацией будет растяжка - потянуть шею, руки, размять лопатки и плечевые суставы, потянуться в наклонах влево-вправо, сделать пару раз скручивания, разогреть бедра с коленями и размять стопы. Это пара минут, а принять удобную позицию для медитации уже будет значительно легче 😌
2️. Глаза можно оставить открытыми. Медитации бывают разными, в том числе и те, где глаза остаются открытыми (медитация во время прогулки или созерцания чего-либо, и т.д.). И в обычной медитации тоже иногда можно остаться с открытыми глазами, если с закрытыми мы чувствуем дискомфорт. Это нормально! Поэтому можете смело пробовать просто отстранено смотреть перед собой во время практики 😊
3️. Чтобы вернуться - задайте себе 2 вопроса. Если во время практики нами овладели посторонние мысли - не ругаем себя, а просто мягко возвращаемся в медитацию. Для этого задаём себе два вопроса "где я?" и "что я чувствую/ощущаю?". Они позволят быстро вернуться в состояние "здесь и сейчас" 🧘♀️
Ещё советы по медитациям можно найти тут 😉
Наполняющих вам практик, дорогие! Намасте 🙏
#медитация #практика #осознанность
