Подготовил небольшой тест, чтобы тебе было проще разобраться, пора ли бить тревогу насчет прокрастинации или твои отношения с делами находятся в пределах нормы.
Насколько близки тебе утверждения ниже:
- Это точно про меня (5 баллов)
- Похоже на меня (4 балла)
- Иногда (3 балла)
- Не похоже на меня (2 балла)
- Точно не про меня (1 балл)
1. Я часто забываю перезвонить, потому что откладываю это дело на потом.
2. У меня часто накапливается огромное количество уведомлений и не отвеченных сообщений.
3. Я часто обнаруживаю, что по нескольку дней не выполняю некоторые задачи, потому что не могу заставить себя сесть и сделать их.
4. Я часто нарушаю данные обещания или срываю дедлайны.
5. Я часто откладываю на завтра задачи, которые были запланированы на сегодня.
6. Я часто опаздываю, потому что не успеваю доделывать необходимые дела перед выходом из дома.
7. При выполнении дел или задач я часто отвлекаюсь на внешние раздражители.
8. Мне сложно разбить одну крупную задачу на более мелкие.
9. Я часто сожалею о том, что не приступил к задачам раньше.
10. Я часто не довожу дела до конца, потому что постоянно их откладываю, а потом вовсе забрасываю.
11. При выполнении дел я часто распыляюсь вместо того, чтобы сделать все дела поочередно.
12. Я часто испытываю чувство вины когда ничего не делаю, а у меня еще куда дел.
13. Иногда мне хочется, чтобы время остановилось чтобы я мог спокойно доделать незавершенные дела.
Посчитай количество баллов
До 19 баллов - У вас нет проблем с прокрастинацией. Обычно вы сразу принимаетесь за дело. Вы не любите, чтобы задачи накапливались и ждали своей очереди.
19 - 27 баллов. Иногда вы откладываете дела на потом, но не чаще, чем другие люди. У вас почти нет проблем с прокрастинацией. Но при желании, вы сможете стать еще продуктивнее.
28 - 36 баллов. У вас есть проблемы с прокрастинацией. Вы часто откладываете выполнение дел на потом. Но, этот вопрос можно быстро и легко решить, главное - ваше желание.
37 и больше. В вашем случае присутствуют большие проблемы с прокрастинацией. Вы склонны откладывать дела и свою жизнь на потом, и чувствовать за это вину. Скорее всего вы хотите решить проблему, но на это не хватает сил и понимания того, как это сделать.
Если хочешь за 2-4 сеанса навсегда избавиться от прокрастинации с помощью психотехник, то приходи ко мне на консультацию, для этого пиши в сообщения в телеграм