В разгар подготовки к летнему сезону все стараются скинуть накопленные за зиму лишние килограммы и почувствовать легкость в теле и на душе! Не бойтесь голодать, есть продукты ото которых вы не поправитесь. Обязательно включите в рацион следующие позиции:
1. Овсянка
Начните завтрак с приготовления овсянки, но выбирайте ту, которая должна вариться не менее 15 минут. Это полезный продукт, который изобилует белком и клетчаткой, надолго насыщает и снижает чувство голода при последующем приеме пищи.
2. Огурец, кабачок
Эти овощи содержат много жидкости, в которой постоянно нуждается организм человека. За счет ее высокого содержания, имеют минимальную калорийность. При этом они отлично утоляют аппетит и могут обеспечить чувством сытости на 1,5-2 часа.
3. Шпинат
Эта мягкая на вкус зелень — ценный источник витаминов А, В4, Е и К, которые благодаря антиоксидантной активности могут предупредить развитие многих заболеваний. Шпинат можно добавлять в яйца, макароны, супы, соусы и коктейли.
4. Ягоды
Если нет аллергии, то ягоды действительно можно есть в большом количестве, не набирая вес. В сезон стоит налегать на клубнику, чернику, малину, ежевику, крыжовник и другие плоды. Калорийность ягод невелика. Например, в 100 г клубники всего 41 ккал.
7. Куриные яйца
Ученые уверяют, что холестерин из продуктов питания оказывает незначительное влияние на повышение уровня «плохого» холестерина в организме.В одном крупном яйце содержится около 72 ккал и 6 г белка, а к тому же много витаминов и минеральных веществ.
8. Яблоки
Яблоки очень любят спортсмены и приверженцы ЗОЖ. Плоды утоляют голод и дают энергию. Яблоки относятся к продуктам, которые можно есть много, не набирая вес. Они на 85% состоят из воды, а потому имеют низкую калорийность — всего 45 ккал в одном плоде.
9. Бобовые культуры
После употребления блюд на основе бобов люди чувствовали себя на 31% сытнее в сравнении с употреблением макаронных изделий и хлеба с высоким содержанием углеводов.Включайте горох, чечевицу, фасоль и другие разновидности бобов в свое меню.
10. Диетическая рыба
Жиры, содержащиеся в рыбе, очень полезны для здоровья организма. Для похудения и поддержания веса нужно выбирать рыбу диетических сортов. Меньше всего калорий в треске и палтусе. Но чтобы мясо получилось не сухим, его нужно тушить.
