Когнитивная модель основана на трëх простых идеях:
1.Как мы думаем, так себя и чувствуем.
2. Когда мы встревожены, значит мы дурачим самих себя, потому что тревога возникает из-за искаженных/нелогичных мыслей. Попросту говоря происходит ментальный обман.
3. Когда мы меняем образ мысли, мы меняем и то, как себя чувствуем.
Тревога возникает из-за наших мыслей, или когниций (процесс, с помощью которого происходит обработка информации нашим сознанием).
Все читают одни и те же строчки. Ваше отношение к тому, что вы читаете, полностью зависит от того, КАК вы думаете, а не от слов, напечатанных на странице. Мы все воспринимаем по-своему, именно поэтому люди воспринимают информацию по-разному.
ВЫ СПОСОБНЫ ИЗМЕНИТЬ свои ЧУВСТВА тогда, когда измените образ мыслей. В тот момент, когда вы подвергнете сомнению свои мысли, ваши СТРАХИ ИСЧЕЗНУТ.
Для это можно использовать следующую технику:
"Что, если..."
Эта техника помогает определить убеждения и фантазии, которые провоцируют наши страхи и поставить их как минимум под сомнение, а затем и вовсе изменить ход мыслей по этому поводу. А к мыслям подключаются и чувства.
Когнитивная модель предполагает, что НЕ сама СИТУАЦИЯ влияет на наши эмоции, телесные реакции и поведение, а то, КАК МЫ эту ситуацию ВОСПРИНИМАЕМ.