Словосочетание «контролировать эмоции» противоречиво. Контроль и эмоции.
Эмоции – спонтанность, стихия, энергия в её первозданном виде, до возникновения мысли, до понимания.
Контроль – разум, порядок, правила.
Как же сочетать спонтанность и правила? И можно ли контролировать эмоции вообще? Об этом речь и пойдёт в статье.
План
- Что такое эмоции?
- Как научиться контролировать свои эмоции?
- Что делать, чтобы контролировать эмоции?
Что такое эмоции?
Прежде чем ответить на вопрос, как контролировать эмоции, давайте разберёмся, что такое эмоции и что такое чувство.
Чувство – это длительное переживание, связанно с конкретным. В чувстве есть смысл, есть суть, мысль.
«Я люблю своего ребёнка». «Я боюсь потерять свою дочь». «Я ненавижу своего начальника»
Любовь, тревога, ненависть... Чувства выражают отношение к кому-либо или чему-либо.
Эмоция – реакция на ситуацию.
«Я злюсь на сына за то, что он разбил вазу». «Дочь задерживается с вечеринки. Мне страшно».
Страх, злость, удивление, восторг... Эмоции кратковременны, ярки и вызваны конкретной ситуацией.
Когда Вы злитесь – это эмоция. Если Вы ненавидите человека – это чувство. Они могут быть схожи по структуре. Злость может отражать глубинное чувство ненависти Можно злиться и на любимого человека, и малознакомого, это никак не отражает отношение к человеку в целом..
С глубинной проработкой чувств, с тем, как они возникли и как влияют на Вашу жизнь, лучше разбираться в кабинете у психолога. Записаться на приём
В этой статье речь пойдёт о контроле эмоций.
Как научиться контролировать эмоции?
Для того чтобы научиться контролировать свои эмоции, нам необходимо вспомнить известного психолога Эрика Бёрна и его концепцию трёх базовых позиций личности, у каждого есть: Внутренний Родитель, Ребёнок, Взрослый.
Родитель – это проекция Ваших родителей, запреты, разрешения, правила поведения. Это внутренний критикующий, запрещающий или одобряющий голос;
Ребенок – инфантильная часть личности. Может слушаться родителей и бояться их, может бунтовать против правил или спонтанно выражать себя, требовать развлечений или внимания;
Взрослый – ответственная часть, принимающая решения исходя из обстоятельств и своего опыта, с учётом последствий. Может посмотреть на ситуацию со стороны.
Эти три роли позволят нам понять, какие ошибки люди совершают, пытаясь контролировать свои эмоции.
Какие ошибки совершают при контроле эмоций:
Блокировка эмоций. «Я не буду это чувствовать»
Мы загоняем внутрь эмоции, чтобы не испытывать боль и страдания. Голос внутри указывает: «это неправильно, так нельзя себя вести», «кричать плохо», «хватит бездельничать, вставай работать», «злиться нельзя», «не чего из-за ерунды плакать»...
«Родитель» транслирует предписание: «Не живи».
Боль и осуждение внутреннего Родителя блокируют наши эмоции внутри. А так как любое действие вызывает противодействие, сдавленная эмоция рвется наружу.
Этимологию слова «эмоция».
«Э - моция» состоит из двух частей: «Э» – движение и «Моцио» – наружу. Движение наружу.
Маскировка. «Я чувствую не это»
Маскирующая улыбка – улыбка, которую мы надеваем ради вежливости, является одной из форм блокировки. Теперь мы не только прячем реальные переживания, но и маскируем их фальшивыми эмоциями сверху.
Это виноватый Ребёнок, который улыбается, чтобы никто не догадался, что он чувствует «недозволенное», чтобы не отругали, не наказали.
Попустительство. «Знайте все – я это чувствую!!!»
Поведение избалованного Ребёнка без родительского контроля или ради привлечения внимания Родителя.
Вы позволяете Вашим эмоциям проявляется во всей красе. Но это не яркое и насыщенное собственное переживание, а шоу, которым вынуждены любоваться окружающие – Вы позволяете себе плакать, истерить, беситься, злиться. Это вседозволенность – «я делаю, что хочу, не обращая внимания ни на чужие чувства, ни на последствия своих действий».
Позитивное мышление. «На позитиве».
Наигранное и искусственное принятие собственных комплексов – «У меня нет плохих эмоций и у меня нет никаких проблем».
Для примера можно привести искажение бодипозитива. Изначально бодипозитив –направление по принятию особенностей собственного тела и социальной адаптация людей с ограниченными возможностями.
Со временем под бодипозитивом начали понимать всё, что угодно, «особенностями тела» стали и очень нездоровые формы ожирения, и небритые подмышки, и неприятные запахи. «Я весь такой бодипозитивный, я хочу мыслить позитивно о своих комплексах. Я не решаю проблемы, я их принимаю и считаю своими особенностями».
«Сын в очередной раз подрался и выбил окно в кабинете у директора. Мать– «Он у меня такой активный, такой подвижный…».
Всё вышеперечисленное не решает проблем, а загоняет их внутрь.
Реальная психологическая помощь. Психолог Марат Латыпов
Что делать, чтобы контролировать эмоции?
Вспомним о третьей позиции в теории Эрика Бёрна – «Взрослый». Взрослый – это основная позиция, помогающая контролировать эмоции. Взрослый учитывает мнение Родителя, принимает чувства Ребёнка. «Я и тебя понимаю, и тебя понимаю» – нахождение золотой середины.
Вы взрослый человек
Проговорите себе: «Я уважаю и принимаю свою родительскую часть, уважаю и принимаю детскую часть и детские чувства». Почувствуйте себя посередине. Скорее всего, у Вас возникнет ощущение трезвого взгляда.
Проговорите – «Я отвечаю за то, как я проявляю эмоции». Осознайте свою ответственность за поступки и мысли;
Как взрослый человек, примите эмоции
Осуществляется через фразу: «Я это делаю».
Наложите эту фразу на Ваши эмоции. Например, Вы злитесь – «Я это делаю. Я делаю злость. Я злюсь». Обижаетесь – «Я это делаю. Я делаю обиду». Печалитесь – «Я это делаю. Я делаю печаль. Я печалюсь».
Когда Вы ощутите и примите эмоции – у Вас появится ответственность. Это элемент взрослой позиции.
Превратите эмоцию в объект восприятия.
- Задайте себе вопрос: «Как я это чувствую?».
- Сдвиньте внимание внутрь тела и найдите, где и как Вы чувствуете эту эмоцию. Напряжение мышц, тяжесть, сжаты кулаки...
- Представьте, что Ваша эмоция имеет: форму, размер, плотность, цвет эмоции, температура, пульсация...
- Увидьте образ эмоции – комок, цветное пятно, бетонная плита. У каждого будет своё
Уберите объект/эмоцию из тела и уничтожьте её
- Представьте - Вы физически вытаскиваете этот предмет/эмоцию из тела;
- Уничтожьте эту эмоцию на молекулярном уровне: «сожгите в доменной печи», «облейте серной кислотой», «взорвите бомбу на месте Вашей эмоции».
Техники, которые помогут Вам во всех этих случаях:
Убираем страх! Мощная техника квантовой психологии
Наилучший способ научиться контролировать свои эмоции – это пройти тренинг «15 техник решения проблем».
Психолог Марат Латыпов. Принимаю очно в Москве и онлайн с любого региона.