День 1:
Завтрак: Греческий йогурт (150 г), ягоды (50 г) и гранола (20 г).
Обед: Сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе (60 г индейки, 1 ломтик сыра, 1/4 авокадо, салат-латук, помидор), морковные палочки (100 г) и хумус (30 г).
Ужин: Запеченный лосось (100 г), киноа (50 г), жареная спаржа (100 г).
День 2:
Завтрак: Овсянка (30 г) с миндальным молоком (100 мл), бананом (100 г) и корицей (1/2 ч.л.).
Обед: Куриная грудка на гриле (100 г), салат из смешанной зелени (50 г), помидоры черри (50 г) и бальзамический винегрет (15 мл).
Ужин: Жаркое из говядины (100 г говядины, смешанные овощи (100 г), коричневый рис (50 г)).
День 3:
Завтрак: Омлет (2 яйца), тост из цельного зерна (1 ломтик) и дольки апельсина (100 г).
Обед: Салат с тунцом (70 г консервированного тунца, смешанная зелень (50 г), помидоры черри (50 г), огурец (50 г) и винегрет (15 мл)).
Обед: Чечевичный суп (150 г) и чесночный хлеб (1 ломтик)
Меню на 7 дней + список необходимых продуктов ПОЛУЧИ ТУТ
Обратите внимание, что это общее меню и может подходить не всем. Важно проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или медицинским работником, чтобы убедиться, что ваши конкретные потребности в питании удовлетворяются.
