Как вы относитесь к медитации?
Я долгие годы сторонилась ее, мне казалось это занятие скучным и сложным. Медитация, действительно, поначалу дается не всем. Это особый вид созерцания, измененное состояние сознания, расслабленное и сосредоточенное одновременно, отрешенное наблюдение за происходящим.
Медитация пришла к нам из восточной религиозной традиции, и сейчас активно используется в психотерапии.
Видов медитации множество. Она может включать повторение мантр или, наоборот, молчание в течение многих дней (випассана). Может быть статичной (сидя, лежа) или динамичной, использующей ходьбу и даже танец (кружение суфиев). Есть также тип медитации, практикуемый при занятии творчеством, например, рисовании.
Чаще всего все же во время медитации требуется принять статичную позу. Положение тела должно позволять расслабиться, но не заснуть. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри тела, внутренние образы, иногда эмоции. Медитация часто сочетается с дыхательными техниками.
🍀Многочисленные исследования доказывают, что медитация благотворно влияет на психику и тело: снижает тревожность и стресс, улучшает память и концентрацию, повышает иммунитет и восстанавливает клетки головного мозга.
Медитация дает:
✔️ощущение безмятежности, мира, внутреннего спокойствия;
✔️осознанность, видение мира таким, какой он есть, а не таким, каким мы хотим его видеть.
Но стоит помнить и об ограничениях медитации: она подходит не всем. Если у вас есть нарушения психики, биполярное расстройство, депрессия, сверхчувствительность, вам стоит отложить занятия медитацией, как минимум, до стабилизации состояния. И начинать только под контролем опытного специалиста❗️
Недавно я пошла на мини-курс по медитации, и теперь у меня получается медитировать по часу (раньше и несколько минут мне давались с трудом). Я наблюдаю за тем, как медитация влияет на меня: прибавилось спокойствие и внутренняя устойчивость😌
🧘🏻♀️Начните медитировать с 3-5 минут в день: примите удобную позу и сконцентрируйтесь на дыхании, на том, как воздух входит и выходит через ваши ноздри, попробуйте отключить «мысленную жвачку» и раствориться в моменте. Медитация - полезная привычка, ее точно стоит внедрить в свою ежедневную жизнь❣️