В любом виде спорта успехи идут бок о бок с травмами. Эта та цена, на которую соглашаются спортсмены, их тренеры и реабилитологи.
Но некоторые контактные виды спорта, такие как хоккей, футбол, баскетбол и т.д., особенно травмоопасны. И под удар попадает, прежде всего, нижняя часть тела. Поворот во время передачи мяча в баскетболе – и растяжение связок голеностопного сустава; бег по твердой поверхности без разминки – «расколотая голень»; прямое столкновение на футбольном поле – разрыв передней крестообразной связки.
Это лишь некоторые примеры частых травм. Но как они происходят? И как их избежать?
Роль позвоночника
Многие люди, как любители, так и начинающие профессиональные спортсмены, допускают распространенную ошибку.
С целью обезопасить ту или иную часть тела от травм они начинают тренировать только нужные, как им кажется, мышцы. И практически забывают о том, что качество движений напрямую зависит от стабилизации позвоночника. Чем выше уровень стабилизации, чем крепче позвоночник, тем больший объем движений он позволяет делать суставам. Это важно в любом виде спорта.
Яркий пример стабилизации позвоночника – хоккей. Представьте, как хоккеист с высокой скоростью проносится по льду и сталкивается с противником. Это – сильнейший удар, особенно для того спортсмена, который не ожидал столкновения. Только крепкий и подготовленный позвоночник способен выдержать такую нагрузку и уберечь спортсмена от переломов и травм.
Также контроль позвоночника – гарант того, что спортсмен успешно справится с неожиданными ситуациями, которые часто случаются на соревнованиях.
Всё идет от обуви
Перед тем как привести ребенка в спортивную секцию, родители обычно покупают ему новую форму.
Очень часто критерий для выбора формы – низкая цена, поскольку ребенок быстро растет. Так можно выбирать шорты или футболку. Но обувь и носки – нет!
От их качества буквально зависит здоровье и будущее ребенка. Например, если у него будет потеть или натираться стопа во время занятий, он будет инстинктивно избегать нагрузки на нее, тем самым двигаться в сторону травмы. Поддержка стопы с ее множеством суставов и связок, правильная амортизация, защита от переломов – это лишь некоторые функции, которые выполняет спортивная обувь. И в каждом виде спорта она – своя.
Футбольные бутсы оснащены шипами для лучшего сцепления с поверхностью поля, развития скорости. Но не только. Один из шипов располагается прямо под головкой первой кости стопы. Благодаря нему стопе легче менять положение, как бы перекатываясь, чтобы работать с мячом. С одной стороны, такие бутсы защищают стопу, а с другой стороны, способствуют травме колена.
В нашем видео вы узнаете всё о реабилитации стопы.
Если произошла травма
Правильные упражнения помогают не только снизить риск получения травмы, но и быстрее восстановиться после неё.
Реабилитация спортсмена – многоступенчатая и индивидуальная программа, которую составляет реабилитолог вместе с тренером и самим спортсменов.
Ниже на фотографиях показано упражнение для увеличения объема движений в голеностопе, а также его восстановления после операции.
Здоровый спортсмен:
Спортсмен после операции (с упором на мяч):
Кинезиотейпирование – отличное решение для многих дисфункций, в том числе для увеличения объема движения при внутренней ротации ноги.
Ниже показан пример тейпирования конечности с хорошей ротацией на здоровом человеке без травм. Это было сделано специально, чтобы показать, как применение тейпов даже на здоровой конечности дает видимый эффект и на слабой. Это обусловлено эффектом контрлатерализации.
Так можно улучшить состояние обоих суставов одновременно. При работе с пациентами, получившими травмы, лучше накладывать тейпы на поврежденную сторону. Но никогда не накладывайте их сразу на обе стороны.
Подробнее узнать об особенностях спортивных травм, а также способах их предотвращения и реабилитации Вы сможете на программе «Функциональная тренировка в спорте», которая пройдет с 23 по 27 апреля.
Регистрируйтесь в библиотеке МАМР, чтобы получить доступ к бесплатному курс «Биомеханика человека».
Подписывайтесь на наш Дзен, чтобы узнать больше полезной информации.
Где еще вы можете нас найти:
ВКонтакте: https://vk.com/mamrkurs
Telegram: https://t.me/mamrkurs
YouTube: https://www.youtube.com/@mamrkurs
Сайт: https://inamr.ru