Ошибки в похудении допускают очень многие, кто пытается сидеть на диетах без помощи специалиста. Да и рекомендациям специалиста следовать удается далеко не всегда. Получается, что даже на самой щадящей или самой строгой диете могут быть одни и те же ошибки.
Долгое время я сама страдала от лишнего веса, перепробовала кучу диет, но от ненавистных килограммов так и не избавилась. Поняв, что проблема определенно не во мне, так как я старалась соблюдать все рекомендации по питанию я обратилась к лучшему нутрициологу в моем городе.
Пришлось посетить 4 консультации и отдать немаленькую сумму денег чтобы понять - дело в самих диетах, а точнее в ошибках, которые допускают эти авторы диет, что не позволяет в итоге худеть.
Мой мир перевернулся, когда я применила рекомендации и советы специалиста, ведь моя диета сразу начала работать и дала результат -5 кг за месяц!
Дочитайте эту статью до конца и у вас больше никогда не возникнет проблем с похудением.
Ошибка #1
Взвешиваться каждый день
Всем и каждому постоянно твержу, что весы нам нужны всего раз в неделю, а то и две. Но почему-то не всегда это помогает. Каждое утро, не успев открыть глаза, бегут в очередной раз расстроиться. Тут, конечно, срабатывает незнание, что за один день ничего обычно с массой тела не происходит ни плохого, ни хорошего, а также желание поскорее добиться результата.
А теперь представим, что на здоровой диете масса тела должна снижаться от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Максимум, 2. В некоторых случаях вообще происходит только потеря объемов. Или увеличение мышечной массы против жировой. Или появляются отеки после тренажерного зала. Как сильно это отразится на весах при ежедневном взвешивании?
Чтобы это не стало ошибкой, взвешиваемся правильно один раз в неделю:
1. Сходили в туалет. Не завтракаем и не пьем жидкость.
2. Надели самое легкое белье. Каждый раз взвешиваемся в нем или в чем-то похожем.
Взвешивание должно происходить утром в одно и то же время. Кстати, не забываем и про женский цикл. Во вторую фазу может быть прибавка в 1-2 килограмма в виде отеков.
Ошибка #2
Калорий или слишком много, или слишком мало
В первом случае все очевидно: задумали одну калорийность рациона, но почему-то переели. Подобные результаты получали и ученые в своих экспериментах по разным причинам, так что ошибка очень распространенная. Чтобы этого не происходило, я рекомендую вести дневник питания или пользоваться приложениями для смартфона.
В большинстве случаев желающие похудеть почему-то все отсчитывают на глаз и это становится большущей ошибкой. А иногда думают что-то вроде “да, ну, это яблочко мне похудеть не помешает, я и так на “дефиците”. А вот и нет. Помешает. Сегодня яблочко, завтра банан, а потом и полшоколадки. Нужно быть аккуратными с калорийностью, она не прощает ошибок.
Излишний дефицит калорий возникает при все том же подсчете на глаз или выборе слишком голодной диеты. В обоих случаях возникает одна и та же проблема - замедление метаболизма. Сначала потеря веса действительно очень стремительна, но затем она стопорится, чем вызывает абсолютно закономерное удивление, так как гормоны всеми силами пытаются сохранить столь ценную с точки зрения биологии энергию. Поэтому не сидим на голодных диетах.
Чтобы снижение веса было здоровым и плавным, от сегодняшней калорийности “отщипываем” всего 10-15%. Максимум, 30. Чтобы худеть, нужно есть!
Ошибка #3
Мало белка!
Белковая пища помогает сжигать калории, создавать жиросжигающие гормоны и строить наше тело. Углеводная, напротив, устраивает метаболизм так, что жир никак не захочет уходить. Поэтому забывать про белок и устраивать дефицит на фаст-фуде будет фатальным решением. И не забываем про клетчатку, без нее любая еда будет усваиваться плохо.