#образжизни #здоровье
Сегодня мы поговорим не про чтение книг, решение логических задач или развитие левого полушария. Мы расскажем, как некоторые спортивные упражнения способны положительно повлиять на работу мозга.
Регулярные тренировки не только влияют на настроение и состояние тела, но также оказывают влияние на когнитивные функции мозга.
На самом деле, некоторые исследователи считают, что первоначальная функция мозга заключалась в том, чтобы помогать людям двигаться.
Что происходит с мозгом во время физических упражнений:
- повышается количество кислорода
- нормализуется выработка гормонов
- улучшается нейропластичность
- упражнения служат профилактикой дегенеративных заболеваний головного мозга
- увеличение белка, имеющего значение для поддержания и создания нейронов
и многое другое.
Как долго нужно заниматься?
Согласно данным ВОЗ, рекомендованная продолжительность тренировки - 50 минут 3 раза в неделю.
Необходимо заниматься спортом столько времени, чтобы в конце тренировки вы чувствовали подъем энергии, а не сильную усталость.
Не нужно выполнять много упражнений, отдавать все силы до изнеможения.
«Мозговой кровоток, по-видимому, достигает максимума при потреблении кислорода от 60 до 70 процентов, а затем снижается».
Также важны регулярно менять активность и упражнения, ведь разнообразия и новизна положительно влияют на клетки мозга. А стремление осваивать новую деятельность помогает нашему мозгу активизировать нейроны и включать остроту ума.
5 ВИДОВ АКТИВНОСТИ ЗА КОТОРЫЕ МОЗГ СКАЖЕТ СПАСИБО:
1. Танцы - снижают риск развития слабоумия.
2. Вело-прогулки - обогащение кислородом и поддержание здоровья мозга, также влияет положительно влияет на людей с болезнью Паркинсона.
3. Интервальные тренировки - помогут в развитии обучаемости и улучшат память.
4. Активная ходьба - прохождение более 4000 шагов в день оказывает положительное влияние на память.
5.Тай-чи - эта древняя медитативная практика может способствовать когнитивному росту и памяти, а также уменьшает стресс и нормализует настроение.