1) Концентрация только на одной группе мышц
Девушки зачастую идут в зал за подтянутой попой, мужчины – за сильными руками и спиной. После этого начинаются усиленные тренировки только на ягодичные или только на верхнюю часть тела. Но если пренебрегать упражнениями на остальные группы мышц, тренировка «нужной» части будет неполноценной: например, при приседаниях работают не только ноги, но и спина. И если она слабая, вы не сможете выдержать достаточный вес, чтобы нагрузить ягодичные.
2)Попытка выжимать из себя максимум
Тренироваться каждый день и считать каждую калорию – это вовсе не путь к идеальной фигуре. Такой подход скорее приведёт к тому, чтобы вас начнёт тошнить от слов «штанга» и «диета».Так уж мы устроены: чем больше ограничений, тем раньше иссякает энтузиазм. Да и смысла в этих мучениях нет: три тренировки неделю и баланс БЖУ – вот всё, что нужно для идеальной фигуры.
3) Неправильная техника упражнений
Хотя бы на первых порах нужен тренер: он составит программу и научит технике упражнений. Без неё вы либо будете тренироваться впустую, либо просто получите травму.
Если нет возможности заниматься с тренером, по крайней мере смотрите бесплатные видеоуроки в интернете и снимайте себя на камеру: это позволит отследить ошибки.
4)Игнорирование разминки
Когда тело не разогрето, добиться хороших результатов от тренировки сложно. К тому же можно заработать травму. Хорошая разминка повышает подвижность суставов, ускоряет кровоснабжение и делает мышцы эластичными.
5) Увлечение кардио
Силовые тренировки тоже сжигают много калорий – причём этот процесс продолжается, даже когда вы уже вышли из зала. И для похудения, и, уж тем более, для набора массы они намного полезней кардио. К тому же на беговой дорожке или эллипсе вы не построите крепкий мышечный корсет.
Если информация была полезной для вас подпишитесь и поставьте лайк))