Сон влияет на наше самочувствие, и его отсутствие также может оказаться очень опасным. Если у вас проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь несколько раз в течение ночи, это может быть сигналом, который не следует воспринимать легкомысленно.
Хорошее качество сна — один из важнейших столпов психического и физического здоровья.
Сон необходим для правильного функционирования, он приносит отдых и восстанавливает силы. Он также играет важную роль в регуляции гормонального фона, укрепляет иммунитет, а еще снижает риск развития рака.
Недостаток сна заставляет нас чувствовать усталость. Мы не способны работать, нам также трудно сосредоточиться и принимать правильные решения.
Если ее не лечить, бессонница может привести к развитию многих психических заболеваний и расстройств.
Не всегда нужно обращаться за лекарствами, однако в некоторых случаях стоит обратиться за консультацией к специалисту.
Мы делаем это в тот момент, когда:
- Бессонница мучает нас около двух недель, и мы не можете заснуть самостоятельно
- Из-за регулярного недосыпания у нас серьезные проблемы дома и на работе
- Нас начинают беспокоить боли в груди или затрудненное дыхание.
Сон чрезвычайно важен для нашего физического и психического здоровья
На хороший и здоровый сон большое влияние оказывает гигиена сна, если мы позаботимся о ней во многих случаях, проблема решится сама собой.
Так что же такое гигиена сна? Это не что иное, как правильные привычки, которые влияют на наш сон.
Вот несколько проверенных способов избежать бессонницы:
- Составьте график сна, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
- Не старайтесь уснуть силой, давайте спать только тогда, когда мы сонливы.
- Перед сном проветрите помещение.
- Съедайте последний прием пищи примерно за 3 часа до сна. Избегайте обильных и тяжелых блюд, потому что они затрудняют засыпание и ухудшают качество сна.
- Позаботьтесь и о своей спальне. Она должна быть тихой, темной и удобной. Выключаем все элементы управления такими устройствами, как: телевизор или компьютер.
- Кровать должна быть в первую очередь удобной, а постельное белье — приятным.
- Позаботьтесь о физических нагрузках ближе к вечеру, но не непосредственно перед сном.
- Избегайте алкоголя и никотина. Эти вещества обладают стимулирующим действием.
- Давайте вечером займемся спокойными вещами: вместо просмотра фильма почитайте книгу или послушайте тихую музыку.
- Примите вечером теплую ванну с добавлением экстракта хвойных деревьев или любых понравившихся вам эфирных масел.
- И, наконец, давайте не будем считать овец. Давайте лучше представим себя в приятной обстановке.
Более половины всех случаев бессонницы вызваны эмоциональными проблемами, такими как беспокойство, стресс и депрессия.
Бывает также, что бессонница является симптомом других заболеваний, таких как, например, аллергия, бронхиальная астма или гипертиреоз. Причины нарушения сна также могут быть связаны с гипертонией, заболеваниями сердца, легких, ревматизмом или диабетом.
Поэтому бессонницей не стоит пренебрегать, так как она может быть одним из симптомов серьезного заболевания.
Пусть ночи будут спокойными, а сон сладким!
Друзья ваши лайки 👍 и комментарии продвигают эту статью.
И не забывайте про подписку👇!