Позитивные аффирмации, такие как "Я достоин", могут помочь вам справиться с нежелательными мыслями. Но они могут быть более эффективными в сочетании с другими методами.
Позитивные аффирмации - это метод самопомощи для укрепления уверенности в себе и привлечения хороших вещей в вашу жизнь.
Это простые утверждения, которые меняют ваше мышление с негатива и самокритики на позитив и сосредоточение на своих сильных сторонах. Эти утверждения могут поощрять и мотивировать вас развивать навыки, учиться новому и вести более здоровый образ жизни.
Они также могут помочь вам преодолеть неуверенность в себе, страх и самосаботаж и помочь вам увидеть позитивную сторону жизни.
Но работают ли аффирмации? Могут, но они не заставят все произойти по волшебству. Для этого необходимо изменить свое мышление и работать над достижением целей.
Что такое аффирмации?
Позитивные аффирмации - это утверждения, которые вы повторяете, чтобы побороть негативное мышление или нежелательные, навязчивые мысли. Эти фразы укрепляют вас и помогают вам восстановить связь с другими положительными качествами, предлагая ободрение и мотивацию.
Аффирмации могут помочь вам сосредоточиться на личных ценностях и улучшить их. Они помогают преодолеть негативное отношение к себе, чтобы помочь вам сосредоточиться на извлечении максимальной пользы из своей жизни.
Аффирмации, которые можно попробовать:
- Я достаточно силен, чтобы преодолеть эти трудности.
- У меня есть навыки и способности, чтобы справиться с этой сложной ситуацией.
- Я принимаю свои неприятные чувства.
- Я верю в себя и могу достичь своих целей.
- Я уверен в себе и готов начать день.
- С каждым днем я узнаю все больше и больше, рассматривая неудачи как возможность для роста.
- Я доверяю себе и следую своим инстинктам.
- С каждым днем я становлюсь лучшей версией себя.
- Я выбираю позитив, даже когда в голову пытаются закрасться негативные мысли.
- Я заслуживаю любви и уважения.
- Я ценен и вношу свой вклад в окружающий мир.
- Я силен и способен добиться успеха.
- У меня есть все, что мне нужно в данный момент.
Эффективны ли они?
Позитивные аффирмации активируют систему вознаграждения вашего мозга и влияют на то, как вы переживаете эмоциональную боль.
Когда система вознаграждения срабатывает, она снимает часть стресса, который вы могли бы испытывать в противном случае. Они также могут помочь в самосовершенствовании и преодолении трудностей.
Аффирмации также эффективны для замены негативных или тревожных мыслей позитивными, что поможет вам расслабиться и успокоить свое тело. Тогда вы сможете избежать самосаботирующего поведения, которое подрывает ваши шансы на успех и счастье.
Ваш мозг не всегда может отличить реальность от воображения. Регулярное повторение утверждающих утверждений убеждает ваш мозг в том, что видения - это реальность, и вы верите, что у вас все получится.
Эти позитивные мысли могут привести к действию и успеху, показывая, что они могут работать. Позитивные аффирмации более эффективны, если они ориентированы на будущее, а не на мысли о прошлом.
Позитивные аффирмации не сработают, если вы не будете действовать и прилагать максимум усилий. Эти фразы повышают мотивацию и самооценку, но вы должны сами довести начатое до конца. Они также могут не помочь, если вы испытываете проблемы с психическим здоровьем или переживаете незажившую травму.
Как извлечь максимум пользы из аффирмаций
Повторение аффирмаций полезно, но есть способы сделать их более эффективными. Когда вы выбираете фразы, подумайте, что больше всего поможет вам в вашей жизни прямо сейчас. Затем вы можете составить план и следовать ему, продолжая использовать аффирмации для мотивации.
Подумайте о том, чтобы произносить выбранные вами аффирмации ежедневно, чтобы создать привычку. Постарайтесь сосредоточиться на сострадании к себе и позитивном обращении к себе.
Вы можете не заметить немедленной разницы, но постарайтесь быть терпеливыми на этом этапе вашего пути. Иногда требуется немного времени, чтобы фразы изменили вашу жизнь к лучшему.
Включите в свою практику внимательность
Проговаривание позитивных аффирмаций вслух или записывание их в дневник может быть полезным. Но важно помнить, что слова имеют силу, и практика аффирмаций может вызвать неприятные мысли и чувства.
Подумайте о том, чтобы сделать глубокий вдох, прежде чем практиковать ежедневные аффирмации. Затем постарайтесь проследить, как эти фразы влияют на вас эмоционально и физически после практики. Это может помочь глубоко дышать и наблюдать за своими ощущениями без осуждения.
Если вы испытываете неприятные мысли или чувства, не стоит прекращать практику.
Альтернативы
Если позитивные аффирмации не помогают, вы можете рассмотреть следующие альтернативы:
- Разговор с психотерапевтом: Если аффирмации не помогают, психотерапевт может помочь вам начать процесс исцеления и найти позитивный настрой.
- Вести здоровый образ жизни: Достаточные физические нагрузки и здоровое питание могут улучшить ваше настроение и уменьшить стресс, способствуя позитивному саморазвитию.
- Проводите время с позитивными людьми: Люди, которыми вы себя окружаете, могут повлиять на ваш образ мыслей.
- Оценка областей, которые необходимо изменить: Оптимистичные мысли и мотивация могут помочь вам улучшить те сферы вашей жизни, которые вызывают негатив.
- Найдите повод для смеха или улыбки: Юмор и улыбка могут снять стресс и помочь вам сосредоточиться на хороших сторонах вашей жизни.
- Выражайте благодарность: Выражение благодарности - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы перейти к позитивному мышлению.
- Отмечайте хорошие моменты: Хорошие моменты проходят быстро, и иногда вы не успеваете отпраздновать это событие. Если вы заметили, что так происходит, попробуйте наслаждаться каждым моментом и ценить маленькие радости.
Давайте подведем итоги
Ежедневная практика аффирмаций может помочь вам справиться с трудностями и преодолеть невзгоды, одновременно помогая вам сохранить целостное представление о себе, как о тех областях, которые нуждаются в улучшении, так и о ваших сильных и устойчивых сторонах. Позитивные аффирмации также могут помочь:
- улучшить ваше мышление;
- мотивировать вас на достижение ваших целей;
- способствовать позитивному саморазговору, когда вы преодолеваете жизненные трудности.
Но это не волшебные фразы, поэтому они будут работать только в том случае, если вы приложите усилия.
Ничего страшного, если они вам не подойдут, но если подойдут, это может стать полезным шагом на пути к самосовершенствованию.