Диетолог Клэр Барнс рассказала о том, как содержимое кишечника человека влияет на качество сна и общее состояние мозга.
Существует сеть связей между мозгом и кишечником. Известно, что кишечник сообщается с мозгом через нервную, кровеносную и эндокринную системы. Непосредственная связь между органами осуществляется с помощью блуждающего нерва. Оказывается, если позаботиться о здоровье кишечника и обитающих там микробах, улучшится состояние мозга и сна.
Как улучшить микробиом? Есть восемь способов
Во-первых, вам нужно ограничить потребление обработанных углеводов. Это белый хлеб, сладости, продукты с большим количеством сахара. Из-за такой еды в течение дня подскакивает уровень энергии, поэтому мы чувствуем себя усталыми или бодрыми.
Полезно принимать живые бактерии. Одно исследование показало, что прием пробиотиков в течение шести недель улучшает сон.
Ешьте ферментированные продукты. Это кефир, простокваша, творог, маринованные овощи и др.
Не забывайте о пребиотиках. Это вещества, способные прекрасно питать кишечную флору. Их много в чесноке, луке, овсянке, слегка недозрелых бананах.
Улучшите гигиену сна. Плохой сон может нарушить микробиом. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, не включайте свет в спальне слишком ярко, пользуйтесь телефоном не позднее, чем за полчаса до сна.
Избавьтесь от проблем с пищеварением. Фактически, это ухудшает функционирование микробиома и может способствовать дефициту питательных веществ.
Ешьте больше овощей. Вам нужно съесть две порции фруктов и пять порций овощей. И важно, чтобы овощи были разные.
боевой стресс. В этом случае подойдут медитация, йога или дыхательные упражнения.