Крепкий и здоровый сон - гарантия безопасности от многих недугов, и благотворный биологический инструмент для практически всех живых организмов.
По качеству сна можно легко определить психологическое состояние человека, диагностировать у себя повышенный уровень стресса и тревожности, или наоборот спокойствие.
Так как сон является в первую очередь биологическим явлением, то и нормализация его должна проходить в соответствии с биологическими законами.
Совет 1.
График.
Бесчисленное количество раз сказано, что лучший способ настроить сон - настроить полный цикл работы биологических часов.
Самое первое действие по настройке этих часов - график сна. Ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно.
При подъёме организм вкачивает в систему необходимые к пробуждению гормоны, и соответственно при "отбое" включает механизмы гибернации.
Совет 2.
Хороший сон возможен при одновременном соблюдении трёх условий:
- Темно
- Тихо
- Слегка прохладно
Организм переходит на щадящий режим работы и ему нет нужды оперировать органами, реагирующими на раздражители, такие как свет и звук. А если воздух чуть прохладен, нормализуется дыхание.
Совет 3.
Избегайте тяжёлой, а лучше любой, пищи непосредственно перед сном.
Траты на переваривание еды для организма колоссальные, а в режиме гибернации расслабления достичь не получится.
Совет 4.
Никаких дурманящих веществ.
Здоровый сон как со сновидениями, так и без, отличается совершенно особенной формой работы мозга, когда сознание контролируется подсознанием полностью. Возбуждение центров реакции сознания в таких условиях очень вредоносно.
Совет 5.
Предварительное расслабление.
Впрыск гормонов - процесс быстрый,но распространение их по организму занимает время. Чтобы помочь распространению, например, мелатонина, можно прохладной водой помыть стопы и сразу юркнуть под одеяло - эффект будет умопомрачительным.
Совет 6.
Избегать использования гаджетов перед сном.
Как тратит огромное количество энергии организм на переваривание пищи, так тратит ещё большую энергию мозг на обработку информации.
Даже самая безобидная новость, прочитанная в ленте лёжа в кровати заставляет ваш мозг работать ещё целых 54 минуты после того, как телефон отложен.