Доброго дня все-все, кто сейчас на странице канала "Дамы, давайте худеть вместе"!
10 апреля стартует очередной, тринадцатый по счету, бесплатный Марафон снижения веса. Я приглашаю присоединиться к нему всех, у кого есть проблемы с лишним весом и кто ОЧЕНЬ хочет сбросить его!
ПОВЕРЬТЕ в МЕЧТУ, милые дамы с лишним весом - и в ПУТЬ!
Каждый Марафон - это 70 дней или 10 недель.
Каждая неделя - это сброс лишнего веса, в зависимости от вашего возраста и вашего веса на сегодня, от 200 грамм до 1 и более килограмма.
Повторю, что есть факторы, которые влияют на похудение и их нельзя игнорировать, и знать об этом нужно обязательно, чтобы лишних иллюзий о скорости похудения у вас не было!
Приведу такую информацию о том, какова правильная физиологическая норма похудения в неделю:
- Нормой похудения считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю.
- Именно этот показатель свидетельствует о том, что вы похудели именно жиром, а мы ведь хотим избавиться от лишнего жира, правда?- не мышцами или выведением лишней жидкости, а именно жиром.
- Например, если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю от 350 до 700 грамм в неделю, но никак не 2 и даже не 3 кг!
- Первые недели похудения отвесы, как правило, бывают внушительными и значительно превышающими физиологическую норму похудения и вызвано это тем, что "сливаются" отёки, лишняя жидкость, содержимое кишечника, которое из-за неправильного питания может оказаться забитым отходами и даже каловыми камнями. И вот они-то и бывают и по 2, и по 3, и даже 5 кг в неделю. Но нужно понимать, что это временный такой отвес: сойдёт лишняя жидкость, кишечник немного очистится, а в дальнейшем, после худо-бедно очищенного кишечника, устранения отёков, похудение устаканится в своей физиологической норме относительно вашего веса на данный момент.
- Если человек выполняет все рекомендации по снижению веса, то его недельные отвесы будут постоянными и регуярными из недели в неделю.
- Так, например, люди с большим весом, за 100 кг, могут терять до 2-х кг в неделю. НО!!! дорогие мои, повторю, если такой человек выполняет рекомендации и по физической нагрузке, и по питьевому режиму, и соблюдению рациона, понимаете? Соблюдает и выполняет, а не причины носит. Причинам, конечно, должно быть место - не без этого: жизнь она жизнь, но причины, действительно, должны быть настоящими, а не надуманными.
- Людям с изначально небольшим исходным весом нужно быть настроенным на то, что их недельные отвесы не будут измеряться килограммами - повторю, что физиологическая норма похудения в неделю от 0,5 до 1% от вашего веса. Даже, если вы сядете на голодную, жёсткую диету, то жира всё равно уйдет то же самое количество. Просто наш организм любит решать задачи, перед ним поставленные, легким путём и будет сжигать вместо жира мышцы, вот и всё! Потому что мышцы сжечь для получения энергии легче, чем сжесь жир! Вот такие пироги, дорогие мои.
Приведу также такую цитату, когда-то мною скопированную из статьи о здоровом похудении:
Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):
Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.
Или потеря жира в неделю:
Ожирение: 0.9-1.4 кг
Средний вес: 0.5-0.7 кг
Стройные люди: 0.2-0.5 кг
Сухие люди: 0.1-0.2 кг
Вот такие пироги, дорогие мои, как уже опытные марафонцы (повторение пройденного не навредит!), так и марафонцы-новички: не стройте лишних планов относительно своего похудения, а смотрите на этот процесс реально, чтобы не испытывать потом ни разочарования, ни желания всё бросить.
Вышеприведенная информация - единственная на сегодня из информативной, а цель статьи вообще-то - рассказать о том, как проходят Марафоны.
1. Голодно не будет - это точно! Наоборот, многие начинающие утверждают, что ранее они никогда так много не ели.
2. Основа похудения, как и ранее было уже сказано, соблюдение рекомендаций, которые являются достаточно простыми и которые будут вам расписаны в первых статьях Марафона.
3. Чтение КАЖДОДНЕВНЫХ статей Марафона, желательно, должно быть обязательным, чтобы не выпустить из вида что-то важное: пустяков в похудении нет, а практически каждая статья будет вам помогать в освоении практики снижения веса.
4. ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: "... если с другом вышел в путь - веселей ( и легче!!!) дорога...". Общение через комментарии под статьями ПОМОГАЕТ удержаться на дороге Марафона снижения веса: через неделю-другую от его начала проходит радостный азарт и человек понимает, что похудение - это труд, непростой, требующий концентрации и силы воли, и начинает хандрить, и вот тут-то марафонская семья ОБЯЗАТЕЛЬНО протянет вам руку помощи - ещё не было такого, чтобы марафонцы не откликнулись на проблемы того, кто их испытывает. ОБЩАЙТЕСЬ с коллегами по похудению ОБЯЗАТЕЛЬНО! Отбросьте сомнения в том, что вы не умеете писать, излагать мысли письменно - пишите так, как умеете! уверяю вас, что вас поймут, никто не посмеется и не осудит, и обязательно поддержат!
5. ОТЧЁТЫ о еженедельной работе по снижению веса - очень ЖЕЛАТЕЛЬНЫ! Не обязываю, но очень советую это делать - это дисциплинирует! и мотивирует на дальнейшее похудение.
6. КАК стать участником Марафона? - Подписаться, а иначе вы можете видеть не все статьи Марафона и не сможете писать комментарии. Познакомиться с нами. А для этого написать как вас зовут, указать ваш исходный вес, рост и возраст. Вот и всё.
ПОКА - это всё, что я хотела бы сказать о предстоящем Марафоне.
Повторю:
- НАЧАЛО - 10 апреля.
- Марафон - бесплатный.
- Длительность - 10 недель или 70 дней.
- Это уже 13-й по счету Марафон. Двенадцать прошедших - это свидетельство того, что они работают и являются достаточно эффективными для тех, кто ХОЧЕТ похудеть. Волшебных пилюль здесь не выдают, а просто, как в школе, учат науке худеть. Просто поверьте, что если СМОГ КТО-ТО, ТО СМОЖЕТЕ И ВЫ!
- В конце статьи я опубликую ссылку на подборку статей на тему о похудевших посредством Марафонов и участия в платных группах снижения веса, которые я веду - есть и такие для тех, кто в силу разных причин испытывает затруднения в самостоятельном похудении. Об этом отдельно расскажу чуть позднее. И такие участники тоже полноправные участники Марафонов и они тоже марафонцы, так как и участвуют в обсуждении статей, и статьи читают, и общения не чураются.
Ну что ещё не сказала? Наверно, пока достаточно. Всё остальное узнается уже по ходу жизни 13-го Марафона.
В СУББОТУ - первая вступительная статья и она о том, КАКИЕ продукты будут входить в нашу продуктовую корзину для похудения. Не пропустите.
Наверно, пока я откланяюсь. До завтра.
ССЫЛКА:
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857