Тема самооценки и уверенности в себе тесно переплетается в моей практике с запросами клиентов о снижении веса или расстройствах пищевого поведения, приводящих к лишнему весу.
Приведу собирательный образ как пример из практики.
Назовем ее Наташа. Пусть ей будет 36 лет, работает она в офисе, и работа с людьми, все время надо быть “в тонусе”..
И вот женщина жалуется на лишний вес, на "ночной жор", на компульсивное переедание. Очень хочет сбросить килограмм 15, но никак.
Очень любит пироженки, мимо тортика пройти не может, на работе часто перекусывают сладким чайком с булочкой, ну а что, коллеги же предлагают, как отказаться, обидятся же.
Вечером после работы настолько устает и так много всего за день произошло, что хочется только погладить кошку и скорее сьесть чего-нибудь “основательного”, лучше жареные крылышки, уж очень вкусно
А так как готовить некогда, то лучше их купить уже готовыми, в фаст-фуде или в кулинарии. С картошкой-фри. Заесть чем-нибудь сладеньким, и чаем сладким запить.
На работе столько переживаний, начальница опять придирается и грозится премии лишить, да как она смеет! Но сказать ей она ничего не может, а вдруг под увольнение подведет, куда идти тогда в таком возрасте…
И чтобы расслабиться после напряженного дня, лучше включить сериал. От сериала оторваться сложно, наконец-то не думаешь о проблемах, и когда наконец она отрывается от экрана, оказывается, что уже второй час ночи, и кажется… очень хочется есть!
На голодный желудок ведь не заснешь?
Утром еле просыпаешься, будильник давно надрывается, но нет никаких сил. Уже надо бежать на работу, завтракать некогда, душ принять и снова в офис.
А в выходные спит до часа дня, надо выспаться, потом убраться, к маме съездить, на себя времени так и не выкроила.
Что? Физическая нагрузка? Да некогда. Нет, в тренажерный зал годовой абонемент куплен, а как же, была же акция, но уже восемь месяцев прошло, а была там пару раз, не успевает…
Как мы работаем с таким запросом?
С помощью метафорических ассоциативных карт делаем диагностику по технике колеса баланса тех сфер, от которых напрямую зависит нормальный вес.
Затем проясняем цели клиента.
Большинство ставит довольно реальные цели похудеть на 10-15 килограмм. Здесь важны сроки.
Сразу хочу сказать, что снижение веса более, чем на 3 килограмма в месяц за счет диет и жестких ограничений приведет только к психологическим срывам и усугубит компульсивное переедание.
Поэтому психологическое сопровождение нормализации веса длится от 3 месяцев с онлайн встречами раз в неделю.
На определенном периоде происходит достижение так называемого “плато”, когда вес останавливается, и клиент начинает сильно переживать об этом.
Поэтому на этом этапе важно продолжать работу с психологом во избежание срывов и разочарований в себе, это нормальный этап.
Важным этапом работы является налаживание режима сна и питания. Также важны физическая нагрузка, но без изнуряющих занятий в тренажерном зале.
Без разбора, в чем вторичная выгода клиента сохранять имеющийся вес, сложно добиться успеха. В частности, поэтому ограничения в питания и покупка абонемента на фитнес не меняют ситуацию к лучшему на долговременной основе.
Ключевое - изменение представления о себе и эмоциональных триггеров, приводящих к заеданию эмоций.
Если вы давно хотите изменить свой вес и перестать критиковать себя за внешний вид, лишая себя удовольствия от проживания настоящего, хотите быть уверенной в себе, повысить самооценку, относиться к себе с принятием и любовью, приходите на онлайн-консультацию
Автор: Мария Артемьева
Психолог, Эмоционально-образный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru