Прокрастинация – это явление, с которым сталкивается большинство людей. Мы все знаем, что нужно сделать, но почему-то не можем заставить себя начать. Откладывание дел на потом может стать серьезной проблемой, если не брать ее под контроль. Однако, кандидат философских наук, магистр психологии, детский нейропсихолог и руководитель отдела контента Skyeng и Skysmart Анастасия Екушевская дает советы, как перестать откладывать дела и стать более продуктивным.
Первый шаг – это поставить перед собой конкретную и измеримую задачу. Чем более четкой будет поставленная цель, тем проще будет ее достичь. Второй шаг – это разбить большую задачу на маленькие, более простые. Таким образом, процесс выполнения будет не таким устрашающим и более реалистичным.
«Самый простой способ борьбы с этим – создать привычку. Ведь для привычного действия не требуется принимать волевое решение, а значит и расходовать энергию. Мы не прокрастинируем, когда чистим зубы по утрам или готовим кофе к завтраку. Любые другие задачи, которые требуют регулярности, тоже нужно превратить в привычку, которая формируются постепенно с помощью маленьких, но регулярных действий», – рассказала магистр психологии.
Ключевым моментом является введение выполнения задач в привычку. Начать можно с малого – поставить цель выполнить определенное количество задач каждый день. После того, как привычка установлена, ее можно усиливать, увеличивая количество выполненных задач.
Но как же перехитрить свой мозг и заставить его делать все вовремя? Один из способов – это использование техники «помидора», когда время выполнения задачи разбивается на 25-минутные интервалы с короткими перерывами между ними. Этот метод позволяет сосредоточиться на задаче и не отвлекаться на другие вещи.
Однако, следует учитывать, что все люди разные и не существует универсального рецепта для борьбы с прокрастинацией. Важно находить свой метод и адаптировать его к своим потребностям и обстоятельствам.