Для начала начнём с анатомии. Трицепс это трёхглавая мышца плеча. Состоит из трёх головок (пучков), это латеральная головка, длинная головка и медиальная головка. Функция трицепса это разгибания руки в локтевом суставе.Трицепс занимает 2/3 часть от всей массы руки, то есть, большую часть. А бицепс всего лишь 1/3. Отсюда следует, если вы хотите накачать большие руки, то не забывайте о трицепсе, так как он составляет большую часть руки. Хотя многие качают только бицепс, а потом удивляются тому, что у них не растёт объём рук.
Расположение головок выглядит следующим образом. Латеральная головка находится на внешней части руки, длинная головка находится ближе к телу (внутренняя часть руки), а медиальная головка находится под латеральной и длинной головкой.
Форма, длина, толщина и тд. у каждого человека разная, так как это определяет генетика. Это значит, что у кого-то, например, доминирует длинный пучок, а у кого-то латеральный и тд. Так как же нагрузить каждый пучок ? Сейчас мы с вами разберём.Любое упражнение на трицепс задействует все три головки трицепса, но то или иное упражнение может сместить нагрузку на тот или иной пучок.
Чтобы нагрузить длинный пучок трицепса, нужно выполнять такое упражнение, чтоб рука разгибалась вдоль тела или перед телом, ещё длинный пучок участвует в разгибании плеча. Можно использовать такие упражнения как разгибание рук в блоке, жим лёжа узким хватом и тд.
Чтобы нагрузить латеральный пучок, нужно выполнять упражнения, которое будет разгибать руки за головой. Например, французский жим лёжа за голову. В данном упражнении больше задействуется больше латеральный пучок, но в тоже время длинный пучок очень хорошо растягивается, что очень хорошо влияет на рост мышц.
А сколько повторений нужно для роста трицепса ?
Исходя из того, что трицепс имеет больше быстрых мышечных волокон, говорит о том, что трицепс нужно качать в малоповторке (до 15 повторений)
(Смотрите разбор некоторых упражнений на трицепс у меня на странице)