Без паники! Как помочь кому-то с приступами тревоги

— Мама, мама, я кушать хочу…
— Нет, Петя, тебе холодно. Пойди шапку надень.

Понять наши потребности нам помогают чувства. С потребностями физиологического характера все просто (сухо во рту — значит, я хочу пить), а вот с психологическими потребностями все намного хуже.

Откуда человек будет знать про свои потребности, если с ним никто на этом языке не разговаривает. Мы живем в мире приказов: «надо», «должен», а хочешь ты этого или нет — не спрашивают. И так с детства.

Современный бешеный ритм жизни, постоянный поток информации, нарушение семейных ценностей, скопление внутреннего напряжения от противоречий «чего я должен хотеть» и «чего я хочу на самом деле» — как мина замедленного действия. И бесконечно это длиться не может, энергия должна найти выход. Вот и находит. В виде панической атаки.

Как только вы определили признаки паники и поняли, что кто-то действительно испытывает приступы тревоги, вы можете предпринять правильные шаги, чтобы помочь им преодолеть ужасное чувство.

Быть спокойным, хладнокровным и поддерживающим - это лучшее, что вы можете сделать, пытаясь выяснить, как успокоить кого-то, у кого приступ паники.

Итак, если вы действительно хотите знать, как помочь кому-то, у кого приступ тревоги, или как успокоить кого-то, у кого приступ паники, знайте, что вам нужно сохранять спокойствие и подбадривать человека.

Дайте ему понять, что они не одиноки и что вы рядом, чтобы поддержать их во время приступа. Подтверждение и заверение их в том, что с ними все будет в порядке, может заставить их чувствовать себя в безопасности.

О чем следует помнить

Помимо полезных стратегий вот некоторые вещи, которые вы должны иметь в виду, когда нужно помочь кому-то с приступами тревоги –

• Предложите слова поддержки и дайте им понять, что вы рядом с ними.
• Выслушайте человека и подтвердите его чувства.
• Не преуменьшайте чувства человека.
• Используйте успокаивающие фразы, такие как “вдох, выдох”.
• При необходимости предложите стакан воды или холодный компресс.
• Спросите, нужны ли им какие-либо лекарства и есть ли они у них с собой.
• Не заставляйте человека говорить о своих чувствах, если он этого не хочет.
• Предложите отвлечься, например, музыкой, успокаивающим приложением или любимым телешоу.
• Оставайтесь с человеком, пока он не почувствует себя лучше, или пусть кто-нибудь другой заменит его.
• Не делайте предположений о том, что человеку нужно или чего он хочет.
• Будьте терпеливы и предлагайте поддержку, не беря на себя управление.
• Обязательно предоставьте им немного пространства, оставаясь с ними.
• Избегайте использования негативных формулировок, таких как “это сильная паническая атака”.
• Не принимайте их реакции близко к сердцу и не обижайтесь, если они агрессивны и кричат.
• Не преуменьшайте их симптомы и не говорите им: “просто преодолейте это”.
• Не говорите человеку, что он ведет себя иррационально или слишком остро реагирует.
• Следите за языком своего тела и тоном голоса.
• Уважайте границы и потребности человека.
• Помните о любых триггерах, которые могут присутствовать.
• Предложите помочь человеку составить план борьбы с будущими приступами паники.
• Знайте, когда следует обратиться за профессиональной помощью к психиатру.
• Знайте, что сказать, например: “Скажите мне, как я могу вам помочь”, “Я знаю, что это страшно, но это всего лишь мысли. Я здесь, с вами ”.
• Поддерживайте, даже если их приступ паники кажется иррациональным или не имеет смысла.
• Избегайте перегружать человека слишком большим количеством информации или советов.
• Предоставьте информацию о методах ухода за собой, таких как физические упражнения, осознанность и ведение дневника.
• Признайте, что восстановление после приступов паники - это процесс, который требует времени.
• Празднуйте маленькие победы вместе с человеком и предлагайте похвалу и поощрение на этом пути.
• Напомните человеку, что он не одинок и что вы всегда рядом, чтобы поддержать его, особенно когда узнаете, как помочь своему партнеру справиться с тревогой и депрессией.

Чего следует избегать

Точно так же, как есть определенные вещи, которых вы должны избегать, пытаясь выяснить, как помочь кому-то с приступами тревоги или паническими атаками. Вот чего вам не следует делать –

• Не отвергайте их чувства и не говорите им “просто успокоиться”.
• Не заставляйте их попадать в ситуации, которые вызывают у них приступы паники.
• Не заставляйте их чувствовать стыд или смущение из-за своих приступов паники.
• Не обесценивайте их переживания и не говорите им, что это “все в их голове”.
• Не принижайте его состояние и не сравнивайте его со своим собственным опытом.
• Не заставляйте их чувствовать себя виноватыми за приступы паники.
• Не заставляйте их говорить о своих приступах паники, если они не готовы.
• Не пытайтесь свести к минимуму их симптомы или сказать им, что все не так плохо.
• Не думайте, что вы знаете, через что он проходит, если вы сами не испытывали приступов паники.
• Не предлагайте непрошеных советов и не предполагайте, что им просто нужно “мыслить позитивно”.
• Не осуждайте его за то, что он нуждается в лекарствах или терапии для управления приступами паники.
• Не заставляйте их чувствовать, что они для вас обуза или неудобство.
• Не говорите им “преодолеть это” или “закалиться”.
• Не заставляйте их сталкиваться со своими страхами, прежде чем они будут готовы.
• Не делайте предположений о том, что им нужно или они хотят от вас.
• Не перебивайте их когда они пытаются говорить.
• Не заставляйте их общаться или выходить на улицу, если они не чувствуют себя готовыми к этому.
• Не предлагайте бесполезных банальностей вроде “все происходит по какой-то причине”.
• Не отказывайтесь от них и не прекращайте поддерживать их, потому что их состояние трудно понять.
• Не заставляйте их чувствовать себя виноватыми за отмену планов или отказ от обязательств из-за их приступов паники.
• Не заставляйте его чувствовать себя слабым или неполноценным из-за приступов паники.
• Не делайте предположений о том, с чем он может или не может справиться.
• Не говорите ему “просто дышать” или используйте другие упрощенные стратегии преодоления.
• Не пытайтесь устранить их приступы паники или заставить их уйти; вместо этого сосредоточьтесь на поддержке их и оказании им помощи в преодолении симптомов.

Небольшая помощь и поддержка могут иметь большое значение для того, кто испытывает приступ паники.

Однако помощь кому-то с приступами тревоги требует сопереживания, понимания и терпения.

Вместо того чтобы минимизировать их переживания или оказывать на них давление, чтобы они столкнулись со своими страхами, предложите поддержку, выслушайте без осуждения и помогите им найти решение.

При правильном подходе вы можете изменить жизнь человека, борющегося с тревогой, к лучшему.

Поставьте лайк, если было полезно. Подпишитесь на канал, чтобы не потеряться в мире информации.