Приседания: Приседания помогают укреплять ноги, ягодицы и корпус. Для выполнения приседаний нужно стоять с ногами на ширине плеч, руки вытянуть перед собой, а затем медленно опускаться вниз, сгибая колени, так, чтобы бедра были параллельны полу. Затем вернуться в исходное положение. Жим лежа: Жим лежа отлично развивает грудные мышцы, трицепсы и плечи. Для выполнения жима лежа нужно лечь на спину на скамье для жима лежа, ухватиться за штангу и медленно опустить ее до груди, а затем поднять до полного разгиба рук. Планка: Планка укрепляет ядро, а также руки и ноги. Для выполнения планки нужно лечь на живот, упереться локтями в пол и поднять тело в прямую линию. Удерживайте позу на протяжении 30 секунд или больше. Шаги на месте: Шаги на месте помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить кровообращение. Просто станьте на место и начните делать шаги, поднимая колени как можно выше. Подтягивания: Подтягивания помогают развить мышцы верхней части тела, включая широчайшие мышцы сп
- Приседания: Приседания помогают укреплять ноги, ягодицы и корпус. Для выполнения приседаний нужно стоять с ногами на ширине плеч, руки вытянуть перед собой, а затем медленно опускаться вниз, сгибая колени, так, чтобы бедра были параллельны полу. Затем вернуться в исходное положение.
- Жим лежа: Жим лежа отлично развивает грудные мышцы, трицепсы и плечи. Для выполнения жима лежа нужно лечь на спину на скамье для жима лежа, ухватиться за штангу и медленно опустить ее до груди, а затем поднять до полного разгиба рук.
- Планка: Планка укрепляет ядро, а также руки и ноги. Для выполнения планки нужно лечь на живот, упереться локтями в пол и поднять тело в прямую линию. Удерживайте позу на протяжении 30 секунд или больше.
- Шаги на месте: Шаги на месте помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить кровообращение. Просто станьте на место и начните делать шаги, поднимая колени как можно выше.
- Подтягивания: Подтягивания помогают развить мышцы верхней части тела, включая широчайшие мышцы спины и бицепсы. Найдите горизонтальную перекладину и подтягивайтесь к ней, опускаясь и поднимаясь на протяжении нескольких повторений. Если у вас нет доступа к перекладине, вы можете использовать специальный тренажер для подтягиваний.
- Жим штанги над головой: Это упражнение помогает укрепить плечи, трицепсы и ягодицы. Для выполнения этого упражнения нужно поставить штангу на стойку, поднять ее на плечи и затем выжать ее над головой, выпрямив руки. Затем вернуть штангу на плечи и повторить.
- Бег: Бег помогает улучшить кардио-функцию, укрепить ноги и уменьшить стресс. Выберите удобный маршрут и начните бегать, стараясь сохранять постоянный темп.
- Жим гантелей на скамье: Это упражнение помогает развить грудные мышцы, трицепсы и плечи. Для выполнения жима гантелей на скамье нужно лечь на спину на скамье, ухватиться за гантели и медленно опустить их до груди, а затем поднять до полного разгиба рук.
- Пресс: Упражнения для пресса помогают укрепить мышцы живота и улучшить осанку. Существует множество вариантов упражнений для пресса, включая скручивания, подъем ног, велосипед и многое другое.
- Йога: Йога помогает улучшить гибкость, снизить стресс и укрепить мышцы. Вы можете посетить класс йоги в студии или выполнять упражнения дома с помощью видео уроков.