Каждый год миллионы людей мигрируют в поисках более безопасной и экономически привлекательной жизни для себя и своей семьи. Разрушительные землетрясения, которые несут за собой многотысячные жертвы, извержения вулканов, наводнения, ураганы и штормы - все это способствует масштабному перемещению. Для многих процесс миграции становится настоящим “испытанием на прочность”: у кого-то распадаются семьи, кто-то вынужден оставлять позади состоявшуюся профессиональную жизнь и начинать новую, порой неприглядную, карьеру, кто-то должен сделать выбор брать ли с собой детей или оставлять их на попечении у “бабушек и дедушек”. Незнание иностранных языков, ограниченные финансовые возможности и медленный процесс подтверждения квалификации, отсутствие каких-либо знакомств и поддержки, полная неопределенность как дальше начинать жить “с нуля”…
Уверена, что многим будет знакомо состояние, когда хочется уже найти свое место, ощущать принадлежность к обществу, свою нужность, без страха или усилий общаться с другими людьми, делиться своими переживаниями и эмоциями, получить поддержку и понимание. Первичная эйфория, связанная с ситуацией новизны, достаточно быстро может смениться апатией и отрицанием любого нового опыта. Отчасти, причинами могут выступать проблемы с иммиграционной бюрократией и поиском работы, малонаселенность нового места жительства, ограниченность знаний местных традиций, законов и языка, трудности с поддержанием привычного уровня и образа жизни, тоски по семье, друзьям и дому.
В таких непростых жизненных ситуациях зачастую развиваются всевозможные патологические состояния, включая депрессивные и тревожные, сопровождаемые физическими (или соматическими) симптомами. Психосоматика приводит к хронической усталости, осложнении с дыханием, покалывании в области груди и сердца, нарушении сна, вялость и онемение конечностей, боли в частях тела и к другим более тяжелым последствиям. В психологическом аспекте может проявляться тревожность, апатичность, частые смены настроения, злость и раздражение, снижение мотивации делать что-либо, потеря смысла жизни и идентичности, понижение уверенности в себе и своих силах, чувство вины, потеря сексуального интереса, всевозможные страхи. Человек часто ощущает себя непонятым, чужим, лишним, ненужным. Зачастую, это часто негативно отражается на целостности и гармонии в семье, в отношениях с детьми и партнером. Человек не понимает и не стремиться понимать свою половину.
Базовыми рекомендациями в подобных ситуациях выступают:
- Принятие культурных традиций той страны, где вы прибываете. Процессы воспитания детей, способы выражения эмоций, гендерные различия в процессе принятия решений, концепции работы, времени и пространства - все это требует усилий для осознания и интеграции в уже сложившуюся схему собственной жизни. Постарайтесь проявлять уважение к традициям и культуре страны.
- Расширение круга общения
В социальных медиа пространствах (например, Facebook, vkontakte, Telegram) имеются многочисленные группы и сообщества по интересам и стране проживания. Здесь вы можете без труда найти единомышленников, кто поможет разобраться в многочисленных вопросах, связанных с жизнью в новой стране, поддержать советом и даже делом. Важно также стараться выстраивать отношения с местным населением, ведь никто другой не знает страну лучше, чем ее местные жители. - Поддержание активного образа жизни
Больше выходить из дома на всевозможные пешие и вело прогулки, пробежки, поддерживать физическую активность, посещать всевозможные мероприятия по интересам (кино, галереи, выставки, концерты и прочее). Для поддержания эмоционального баланса, организму просто необходимы дофамин (отвечает за удовольствие и мотивацию) и эндорфин (гормон радости и эйфории), которые вырабатываются при любой физической активности, включая секс. - Переосмысление и наполнение новыми личностными смыслами
Воспринимать любую ситуацию возможно двояко: негативно, когда абсолютно любая мелочь может вызывать раздражение, гнев, обесценивание достигнутого, потерю интереса, представление негативного исхода при любых условиях, и позитивно, когда человек находит в себе силы, чтобы переосмыслить и увидеть потенциально положительные стороны. Даже в самых, казалось бы, безнадежных жизненных обстоятельствах, Виктор Франкл, австрийский философ и психолог, проведший годы в нацистских концлагерях, смог не только выжить, но и спасти тысячи жизней в подобных условиях. Нахождение личностных смыслов, принятие личной ответственности за все происходящее с нами - вот, что позволит сместить фокус и продвинуться дальше через все жизненные невзгоды.
Приведенные выше рекомендации помогут вам “приглушить” остроту переживаний и более плавно прожить период адаптации. Если вы испытываете потребность проработать ваши жизненные ситуации, найти источники проблемы, найти подход и ресурсы к их решению, вы можете обратиться ко мне на личный прием. Мои консультации проходят в удобном формате (письменно, аудио и видео), в безопасной и комфортной среде.
Анна, психолог-консультант