«Почему я не могу похудеть?!» Именно таким вопросом задаётся тот, кто вроде и количество еды уменьшил, и спортом занимается. А ведь и вправду, почему? Сегодня я постараюсь ответить на этот вопрос.
Основной механизм, который контролирует обмен веществ, тем самым наполняя нас энергией — это метаболизм. Именно от него и зависит то, как расходуется наша энергия. Даже если вы будете есть горошину в день и заниматься физкультурой по два часа, но обмен веществ будет замедлен, то вы ничего не добьётесь. И, к сожалению, это факт.
Как же тогда работать в таком случае и куда стоит двигаться. Всё до банальности просто — начните работать со своим метаболизмом. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Просто начните соблюдать несколько правил.
• Ограничивайте, но не резко
Давно гуляет мнение, что низкокалорийные диеты — это хорошо, в некотором роде да, но зачастую мы получаем обратный эффект. А связано это с тем, что даже голодать нужно правильно.
Если вы решили худеть вечером, а уже с утра повесили замок на холодильник и ограничили себя вплоть до одного приёма пищи, знайте, ничего положительного вы не получите. В лучшем случае ваш вес останется на той же цифре, а в худшем — увеличится. Да и вы рискуете сорваться в любой момент, ведь организм начнёт требовать то, чего ему будет не хватать. Более того, когда вы начнёте кушать, после долгого и неправильного голода, ваше тело будет собирать про запас, чтобы в случае очередного застоя у него были питательные вещества.
• Спорт
Даже домашняя уборка будет уже первым шагом на пути становления стройного тела. Но и здесь стоит соблюдать норму. Не переусердствуйте и начните с малого, а для полного спокойствия я рекомендую обратиться к специалисту, который составит для вас индивидуальный план тренировок с максимальным, но щадящим режимом.
• Научитесь отдыхать
Сон полезен всегда, а его недостаток замедляет наш метаболизм. Приучите спать себя не менее 8 часов, а засыпать не позже 23:00, потому что именно в этот момент начинает вырабатываться гормон — мелатонин. Он близок к серотонину — гормону счастья.
• Питание
Мы то, что мы едим. И это так. Если вы хотите добиться хоть какого-то результата, то вам придётся пересмотреть свой рацион. Думаю, не стоит долго размусоливать то, что следует исключить — алкоголь, жирное, слишком солёное, любой фастфуд, копчёности, газировки, шоколад.
А вот что вам точно пригодится, так это:
• Белок
Во-первых, это строитель наших мышц, а значит, при его недостатке вы можете забыть о них. Во-вторых, на его переработку и усвоение требуется колоссальное количество энергии. Получить столь полезный компонент так же легко — рыба, мясо курицы, яйца, всё это ваши друзья.
• Острые специи
Они помогут улучшить перистальтику кишечника, а значит повысится всасывание питательных веществ и процесс переваривания улучшится.
• Жидкость
Конечно, куда мы без любимой воды. Именно тёплой, чистой воды, а не чая или кофе. Она поможет не только улучшить работу ЖКТ, но и поспособствует оттоку желчи, что тоже немаловажно для нормализации процесса питания.
• Кальций
Получить его можно через молочку, только выбирайте её грамотно. Желательно прямиком из рук фермера. Так вы и кости сохраните и спасёте свою красоту, ведь именно этот компонент отвечает за структуру зубов. Да и стенки сосудов укрепятся и заработают лучше.
• Мясо
Не поджаренный шашлык, а отваренное или запечённое. И лучше всего — это курица, либо индейка. Жира в них минимум, зато того же белка предостаточно.
• Масла
Они не все плохие, тем более, если вы умеете выбирать. Кунжутное, тыквенное, сливочное 82,5%, вот самые простые и полезные из всех.
Рекомендую перейти в мой TG-канал , где я часто провожу прямые эфиры на важные темы и отвечаю на ваши вопросы.
Дорогие мои, если вы решите худеть, то начните с изучения, а уже потом действуйте. Всегда подходите к работе с комплексом и помните, что не стоит закрывать глаза на что-то одно и полагаться на что-то другое. Физические нагрузки бесполезны, если вы не наполняете себя нужными компонентами, так и наоборот.
Более подробно обо всех тонкостях снижения веса и о том, как налаживать метаболизм я рассказываю на своём вебинаре. Как нормализовать вес по методу «Питание + Очищение + Восстановление», регистрируйтесь, я буду рада каждому, кто готов погружаться в интересный мир веса.
О том, как вернуть здоровье с помощью очищения, коррекции питания, восстановление флоры и организма в целом рассказываю в статье 👇🏻
Подписывайтесь на мой канал ✅ Здесь – масса полезной информации про здоровье, правильное питание и восстановление организма.
Внимание: данная статья носит информационный характер, в вашем конкретном случае советую проконсультироваться со специалистом.