Подберите удобную одежду.
Традиционно йогой занимаются босиком, поэтому не рекомендуется носить обувь. Также не рекомендуется надевать носки, так как в них ноги могут скользить по полу. Не обязательно сразу покупать специальную одежду для йоги, но важно выбрать облегающую и эластичную одежду. Свободная или мешковатая одежда может мешать во время растяжек, наклонов и скручиваний. Также лучше снять ожерелья или подвески во время тренировки, так как они могут отвлекать и раздражать во время наклонов вперед.
Выберите удобное для вас время
Занимаетесь ли вы дома или в студии с инструктором, прислушивайтесь к своему телу и учитывайте свои личные предпочтения. Если вы «жаворонок» и чувствуете прилив энергии в начале дня, запишитесь на утренние занятия или тренируйтесь дома по утрам. Наше тело, как правило, более энергично утром, что делает йогу особенно эффективной в это время. Если для вас сложно вставать рано и вы не чувствуете себя готовым к утренней зарядке, попробуйте заниматься вечером. Даже если к тому времени ваше тело физически устанет, ваши мышцы будут разогреты и готовы к упражнениям. Кроме того, йога известна своим расслабляющим и успокаивающим эффектом, который может быть именно тем, что вам нужно после долгого рабочего дня.
Подготовьтесь к практике
Старайтесь не есть тяжелую пищу по крайней мере за час или два до тренировки, а лучше вообще избегать тяжелых закусок. Вместо этого вы можете есть фрукты, овощи и небольшое количество молочных продуктов. Пейте воду перед тренировкой и не забудьте взять с собой на занятие. Он понадобится вам после тренировки.
Обязательно выполняйте разминочные упражнения и асаны. Если вы придете на занятия раньше, вы сможете начать разминку самостоятельно. Но даже при занятиях дома важно разогревать мышцы, чтобы избежать травм.
Регулярно практикуйтесь
Как и любая тренировка, йога принесет результат только при последовательной практике. Выбирайте удобное время, удобную одежду и подходящее место для занятий, и вам не захочется пропускать занятия. И когда вы увидите первые результаты, у вас будет еще больше мотивации продолжать. Вы захотите продолжать совершенствоваться, открывать и изучать более сложные асаны.
Прислушайтесь к своему телу и расслабьтесь
Не пытайтесь сразу освоить сложные асаны, не терпите сильную боль или дискомфорт. Йога в первую очередь предназначена для отдыха тела и ума. Отпустите негативные мысли и эмоции, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Это поможет вам добиться большей пользы от вашей практики.
