Нет такого человека, который ни разу не испытывал бы тревожность. Это вполне естественная реакция нашего организма на стрессовую ситуацию. Психологи советуют в случае появления тревожности, беспокойства, неуверенности сосредоточиться на настоящем. Есть простое упражнение под названием «5-4-3-2-1», которое поможет успокоиться.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТЕХНИКУ 5-4-3-2-1?
Для выполнения упражнения понадобится только наше видение и воображение. Недолго думая, осмотрим комнату, в которой находимся, и выбираем в таком порядке:
✅ 5 вещей, которые мы видим.
✅ 4 звука, которые мы слышим, даже если это что-то незначительное, например, ветер или шум с улицы.
✅ 3 вещи, которые можно почувствовать на ощупь.
✅ 2 запаха, которые мы можем идентифицировать.
✅ Что-то одно, что мы можем попробовать на вкус.
Этот трюк идеально подходит для того, чтобы разблокировать разум в моменты беспокойства. Он позволяет отвлечься от мыслей, которые могут вызвать у нас еще большую тревожность. Важно при выполнении упражнения стараться дышать медленно и глубоко.
Возможно, при какой-то ситуации нам хватит одного раза, но при необходимости можно повторить упражнение несколько раз. Не обязательно в точности: в следующий раз назовем другие предметы и запахи, изменим порядок (например, вместо пяти вещей посмотрим только на три, но зато 5 предметов почувствуем на ощупь). Самое главное, что техника «5-4-3-2-1» помогает уменьшить тревожность.
Использование 5 чувств для определения своего местоположения в настоящем моменте — это способ избежать чувства неуверенности в будущем.
Тревожность считается самым распространенным психическим заболеванием в мире. По некоторым оценкам ученых, от этого страдают 284 миллиона человек, а некоторые специалисты уже называют тревожность «болезнью 21 века».
Случаются такие ситуации, которые мы не в силах изменить, надо учиться не зацикливаться на них, а жить настоящим. Для этого в помощь нам здоровый образ жизни (спорт, прогулки, правильное питание) и это простое упражнение «5-4-3-2-1».
Если вам было интересно, нажмите лайк и подпишитесь на наш канал. Спасибо, что дочитали до конца! Хороших дней!
Еще в нашей ленте:
Автор: ©ПРИРОДА ДИКАЯ И НЕ ОЧЕНЬ
