Найти тему

Бегаем в городе. Как защитить колени?

Беговой сезон открыт. Для пробежек по асфальтированным дорожкам понадобится особая экипировка. Благоразумие и умеренность помогут сохранить колени здоровыми.

Бежим к ортопеду

-2

Бег — дело серьезное. Это высокоударная нагрузка, которая до 10 раз превышает привычную нагрузку при ходьбе. И первыми удар принимают стопы. От их состояния зависит, насколько эффективными и полезными будут тренировки.

На приеме у спортивного врача или врача-ортопеда можно узнать о травмах и заболеваниях, которые подстерегают беспечных бегунов. В их числе:

  • артрит коленного сустава;
  • разрыв мениска;
  • сужение суставных щелей в коленном суставе;
  • изнашивание коленного хряща, а в запущенных случаях  — деформация и кальцификация;
  • грыжи позвоночных дисков;
  • неврома Мортона;
  • «палец бегуна» (гематома под ногтем большого пальца).

Осмотрев стопу, ортопед определит ее тип: нейтральная, гиперпронированная или супинированная.

Нейтральный тип — это норма. При гиперпронации мышцы и связки ослаблены, свод стопы «смотрит» внутрь. При супинации стопа заваливается наружу, а свод не обеспечивает достаточной амортизации. Избыточная супинация возникает, когда вес приходится на внешнюю сторону стопы во время ходьбы или бега.

Любая деформация нуждается в коррекции. Скорректировать имеющуюся патологию, расслабить икроножные мышцы и предупредить развитие плоскостопия можно с помощью индивидуальных ортопедических стелек, которые устанавливает врач-ортопед.

Как выбрать спортивную обувь для бега

-3

Современная мода пропагандирует ношение кроссовок в качестве повседневной обуви — с джинсами, платьем и офисным костюмом. В такой обуви особенно удобно, если приходится много перемещаться в течение дня. Но кроссовки для пробежек — разговор особый.

Городские жители вынуждены бегать по жестким поверхностям — асфальтированным или бетонным дорожкам. Для регулярных пробежек по асфальту или твердому грунту подойдут кроссовки-трейнеры. Это универсальная модель, в которой есть поддержка и защита стопы. Такие кроссовки подойдут для длительных пробежек (около 10 км).

Правило для жестких поверхностей

Подберите наиболее комфортный для вас формат пробежек и начинайте бегать!

Бег положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи.

Главное правило во время пробежек по городским джунглям — ставить ноги на поверхность как можно мягче. Этот момент нужно тщательно контролировать — когда мы бежим по асфальту, коленный сустав принимает ощутимо более сильный удар, чем при беге по мягкому грунту.

-4

Чем плавнее стопа соприкасается с жесткой поверхностью, тем меньше нагрузка на связки стоп и опорно-двигательный аппарат в целом.

Подписывайтесь на наши социальные сети и следите за здоровьем стопы и тела:

https://t.me/formthotics_rus

https://vk.com/formthoticsrussia

https://instagram.com/formth0tics_rus

https://www.facebook.com/formthoticsrussia