Беговой сезон открыт. Для пробежек по асфальтированным дорожкам понадобится особая экипировка. Благоразумие и умеренность помогут сохранить колени здоровыми.
Бежим к ортопеду
Бег — дело серьезное. Это высокоударная нагрузка, которая до 10 раз превышает привычную нагрузку при ходьбе. И первыми удар принимают стопы. От их состояния зависит, насколько эффективными и полезными будут тренировки.
На приеме у спортивного врача или врача-ортопеда можно узнать о травмах и заболеваниях, которые подстерегают беспечных бегунов. В их числе:
- артрит коленного сустава;
- разрыв мениска;
- сужение суставных щелей в коленном суставе;
- изнашивание коленного хряща, а в запущенных случаях — деформация и кальцификация;
- грыжи позвоночных дисков;
- неврома Мортона;
- «палец бегуна» (гематома под ногтем большого пальца).
Осмотрев стопу, ортопед определит ее тип: нейтральная, гиперпронированная или супинированная.
Нейтральный тип — это норма. При гиперпронации мышцы и связки ослаблены, свод стопы «смотрит» внутрь. При супинации стопа заваливается наружу, а свод не обеспечивает достаточной амортизации. Избыточная супинация возникает, когда вес приходится на внешнюю сторону стопы во время ходьбы или бега.
Любая деформация нуждается в коррекции. Скорректировать имеющуюся патологию, расслабить икроножные мышцы и предупредить развитие плоскостопия можно с помощью индивидуальных ортопедических стелек, которые устанавливает врач-ортопед.
Как выбрать спортивную обувь для бега
Современная мода пропагандирует ношение кроссовок в качестве повседневной обуви — с джинсами, платьем и офисным костюмом. В такой обуви особенно удобно, если приходится много перемещаться в течение дня. Но кроссовки для пробежек — разговор особый.
Городские жители вынуждены бегать по жестким поверхностям — асфальтированным или бетонным дорожкам. Для регулярных пробежек по асфальту или твердому грунту подойдут кроссовки-трейнеры. Это универсальная модель, в которой есть поддержка и защита стопы. Такие кроссовки подойдут для длительных пробежек (около 10 км).
Правило для жестких поверхностей
Подберите наиболее комфортный для вас формат пробежек и начинайте бегать!
Бег положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи.
Главное правило во время пробежек по городским джунглям — ставить ноги на поверхность как можно мягче. Этот момент нужно тщательно контролировать — когда мы бежим по асфальту, коленный сустав принимает ощутимо более сильный удар, чем при беге по мягкому грунту.
Чем плавнее стопа соприкасается с жесткой поверхностью, тем меньше нагрузка на связки стоп и опорно-двигательный аппарат в целом.
Подписывайтесь на наши социальные сети и следите за здоровьем стопы и тела:
https://t.me/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia