Доброго времени суток, сегодня в очередной раз разберём тему похудения, но не с теоретической, а с практической точки зрения
Расскажу подробно, какие самые важные правила соблюдать, чтобы быстро скинуть лишний вес, при этом не мучать себя кардио тренировками, а также не истощать от голодовки и потерять лишь жир, а не мышцы
Предыстория этой темы такая:
Около месяца назад мне нужно было сбросить неплохое количество веса за короткий срок для участия в соревнованиях
Мне было необходимо за месяц сбросить с 63 до 59 кг, то есть 4 килограмма
С такой задачей я столкнулся впервые, но справился с ней, и поэтому решил поделится с сами своим опытом и ошибками
Не могу сказать что такая быстрая сушка является полностью безопасной, ибо такое не малое падение веса для организма не очень полезно
Поэтому не рекомендую, если в не профессиональный спортсмен, прибегать к такому
Но все же если вы решили, то сейчас я расскажу вам, как сделать это наименее вредно и наиболее безопасно для вашего здоровья
И так, какие же самые важные правила я для себя извлек ?
И первое, конечно же питание
Но для быстрой и «безопасной сушки» недостаточно просто соблюдать дефицит калорий, так как при простом дефиците организм будет брать недостающую энергию из всего себя
А поскольку наша цель убрать лишь жир и сохранить мышцы, чтобы не потерять эстетику тела
Или силовые, как в моем случае
То важно питаться сбалансированно, то есть помимо дефицита, мы контролируем количество веществ которые едим, а именно
Стараемся по максимуму сократить количество углеводов и повысить количество белка в пище
Лично я в день тренировок ел углеводы только один раз непосредственно перед тренировкой
А в дни отдыха вовсе убирал их
Таким образом организму легче будет брать энергию из жиров
конечно же дефицит калорий мы все равно оставляем, и урезаем его в зависимости от наших целей
А чтобы не чувствовать себя голодным рекомендую разбивать рацион на много порций и есть в течение всего дня
Однако, в таких экстремальных условиях, когда цель быстро похудеть и не потерять мышцы, фактор питания несомненно тесно переплетается со вторым фактором - тренировками
Поясняю
Нашему организму при дефиците калорий гораздо легче на расщеплять мышцы на энергию, а не жиры
Так как жиры более сложные соединения - их и более сложно переделывать в энергию
И для того, чтобы как бы «объяснить» организму, что мышцы нам нужны, а жир он может убирать, нам и нужно тренироваться
Чем больше мышцы будут задействоваться, тем сильнее организм будет стремиться их сохранить
да, этот метод не требует жестких и изнурительных кардио, но все равно нужно поддерживать физические нагрузки
Ну и в завершение, расскажу про третий фактор
Я думаю это очевидно, что при тренировках, особенно с низким количеством углеводов, а еще и дефиците калорий, организм очень быстро и сильно устает
И поэтому незаменимым фактором успешного похудения является Сон
На этом касательно моей «диеты» у меня все. Вес я скинуть успел и на соревнованиях был как надо , однако же, я настоятельно не рекомендую без особой необходимости вам прибегать к такому экстренному похудению и сильно урезать норму калорий, врятли это пройдёт бесследно для здоровья
Просто знайте, что такой способ есть и если есть нужда - им можно воспользоваться, но не нужно этим грешить
будьте здоровы, всем добра