В первую очередь, вам нужно осознать, что вам стыдно и признаться в этом самому себе.
Потом вам нужно проанализировать все события, связанные с вашим стыдом. Разобрать его по кусочкам.
Чего вы боитесь? Может человек перестанет с вами общаться, отвергнет вас, обидится на вас и т.д.
Почему вы считаете, что вам нужно было сказать что-то другое, поступить как-то по-другому?
Может вы хотите быть хорошим в глазах другого человека, вас так воспитали, все так поступают и т.д.
Были ли у вас уже подобные ситуации? К каким последствиям вас приводили? Может вы уже переживали такие ситуации и боитесь, что печальный исход снова повторится. Особенно в детстве может были такие ситуации.
На данный момент в чем тормозит ваш стыд и сдерживает? У стыда могут быть свои выгоды, пусть даже бессознательные.
Если бы не почувствовали стыд, как бы вы могли проявить себя, как сделать по-другому, чтобы выйти победителем. Есть люди, которые сделали бы тоже, что и вы, но не испытывая стыда, посмеялись бы, попросили помощи или совета.
Найдите, от чего ваш стыд вас ограждает.
Что вы в себе не принимаете? В чем чувствуете себя не такими, неполноценными? Распишите, с чем вам нужно поработать, на какие аспекты обратить внимание, чтобы усилить их. Когда у человека есть любовь к себе, понимание своей ценности и принятие, ему не стыдно.
Что именно вы не можете принять в этой ситуации? Может, что вы так поступили, другой человек негативно отреагировал, вы опозорились и т.д. Примите это, все в прошлом. Вы сейчас делаете полезные выводы для себя, чтобы в будущем это не повторилось.
Поблагодарите свой стыд, что появился и показал вам много моментов для глубокого внутреннего анализа.
У любого чувства стыда всегда есть корни в прошлом, поэтому если не помогли техники, то приглашаю на мою консультацию, где будем искать истинные причины