Используйте методы самоутверждения и визуализации, чтобы мотивировать себя и достигать своих целей.
Термин самовнушение относится к сознательной тренировке бессознательного посредством самовнушения или самоутверждения. С помощью этого метода вы можете контролировать свои мысли, эмоции и поведение, чтобы добиться положительных изменений. Эмиль Куэ, французский фармацевт, основал осознанное самовоздействие в конце 19 века.
Он интенсивно изучал гипноз и обнаружил, что нельзя загипнотизировать человека против его воли. Фармацевт также обнаружил, что эффекты гипноза исчезают после возвращения в нормальное состояние сознания. Он также заметил, что положительные отзывы о лекарствах, которые он продавал в своей аптеке, способствовали успеху лечения. В конце концов Куэ принял предложение и применил его на практике со своими клиентами. Таким образом, Эмиль Куэ открыл эффект плацебо.
«Самовнушение — это инструмент, с которым мы рождаемся, и этот инструмент, или, вернее, эта сила, наделена беспрецедентной и неисчислимой силой, так что он производит лучшие или худшие эффекты в зависимости от обстоятельств. […] С другой стороны, если использовать его сознательно, он может делать хорошие вещи, принося физическое здоровье больным, моральное здоровье невротикам (бессознательным жертвам прошлого самовнушения) и особенно людям, которые склонны вешать на себя все проблемы».Эмиль Куэ
Эмиль Куэ о силе самоконтроля
Самовнушение включает в себя приемы, вызывающие положительные мысли. Мотивирующие утверждения и творческие визуализации помогают сосредоточиться на цели, которую необходимо достичь. Цель – улучшить самочувствие. Однако влияние на самого себя может также поощрять негативное поведение через пессимистические, изнурительные убеждения. Эмиль Куэ разработал базовый метод, который включает в себя два принципа, тем самым установив сознательное самовнушение:
- «Каждая идея, которую мы держим в себе, хорошая или плохая, не только стремится осуществиться, как сказал Бернхейм, она действительно становится для нас реальностью в пределах возможного».
- «Вопреки тому, что принято считать, потому что именно так учат, самая главная человеческая способность — не воля, а воображение».
Позитивные аффирмации сильно мотивируют.
Самые важные техники самовнушения
Самовоздействие происходит через самоутверждения и визуализацию. Однако существует множество различных методов, основанных на этих основах. Кратко изложим, о чем идет речь.
Самоутверждения
Это преднамеренные позитивные сообщения или фразы, обладающие достаточной силой, чтобы мотивировать вас на достижение ваших целей. Самоутверждения должны быть более мощными, чем препятствия или трудности, с которыми вы сталкиваетесь на своем пути. Вы должны постоянно повторять их, особенно в сложные моменты.
Некоторые примеры:
- Я сделаю это.
- Мне становится все лучше и лучше, мое тело обладает целительной силой.
- Сегодня я уверен в себе и напорист.
- Все течет, я открыт для нового.
Визуализация
Визуализация имеет решающее значение для достижения цели. Следуй этим шагам:
- Отправляйтесь в тихое место и примите удобное положение.
- Закройте глаза и дышите глубоко, пока не почувствуете расслабление.
- Сосредоточьтесь на общем или конкретном самоутверждении. Пример: «Я могу» (общее) или «Я сдаю экзамен» (частное).
- Визуализируйте картину, на которой вы видите себя после достижения цели. Добавляйте как можно больше деталей, пока не увидите перед собой полный сценарий.
С визуализацией и самоутверждением вы можете мотивировать себя на достижение своих целей.
Эффективность самовнушения
Различные техники самовнушения действуют подобно эффекту плацебо. Они могут быть очень эффективными, но не забывайте первый принцип Эмиля Куэ:
«Если воображение осуществимо, то оно становится реальностью. Конечно, если оно не реализуемо, оно не станет реальностью, потому что мы не можем реализовать несбыточное».
Любое самовнушение требует реальной основы. Вы можете годами уговаривать себя стать невидимым, но никогда этого не добьетесь. И не забывайте, что если вы хотите, чтобы самовнушение действительно приносило плоды, вам нужно регулярно практиковаться.
✅Еще больше советов на портале — Все для людей
✅Мы в Вконтакте — Вк
✅Мы в Одноклассниках — Ок