В 2000-х годах так назвали интервальное голодание 16/8, то есть на протяжении 8 часов в сутки можно есть, 16 — нельзя.
- Обещанная потеря веса: до 3 кг за 3 месяца.
- Длительность: неограниченна.
- Рацион может быть любым, главное – уложиться во временной интервал, его можно выбрать самостоятельно.
- Исключить: фастфуд, жирные молочные продукты кроме молока, сладкие напитки, выпечка, сладости.
Интервальное голодание практикуют с разными промежутками: 16/8, 14/10, 18/6. Физиологически допустимыми (при отсутствии противопоказаний) считаются 16/8 и 14/10, они близки к биологическим часам организма. Однако не означает, что есть можно, что угодно, и чаще, чем 3-4 раза в день.
Если верить тому, что пишут, конкретно Лариса Долина исключила из рациона фрукты, ягоды, яйца, хлебобулочные изделия, молочные и кисломолочные продукты, морковь, лук и брокколи. Похоже, певица сделала это по рекомендации врачей и исходя из результатов анализов. Такой рацион разработали специально для нее, поэтому следовать ему другим людям нет смысла. Фрукты и ягоды, кисломолочные продукты и хлеб — ценные продукты. Их можно исключить из рациона, только если врачи диагностировали аллергию или непереносимость.
Можно использовать принципы интервального голодания. Интервалы и смещение приемов пищи (поздний завтрак или ранний ужин) подобрать индивидуально, по состоянию ЖКТ, наличию нарушений углеводного обмена. Ограничивать калорийность рациона нужно вместе с врачом, чтобы количество БЖУ было сбалансированным
