Похудеть на один размер одежды к майским праздникам это реально!
Достаточно соблюдать несколько правил !
Соблюдая эти правила, организм будет работать без перегрузок, сбоев и ваше тело скажет вам большое спасибо! Уже через месяц Вы почувствуете положительные изменения самочувствия , наладится работа пищеварительной , иммунной и эндокринной системы.
1️⃣ Принимать пищу 5 раз в день . Завтрак , обед , ужин и два перекуса.
2️⃣ Интервал между приемами пищи должен составлять 3 часа
3️⃣ Завтрак идеально начинать через 30 мин после пробуждения
4️⃣ Основные приемы пищи пропускать нельзя , в крайнем случае , очень и очень редко , можно пропустить один перекус
5️⃣ Ужинать необходимо за 3 часа до сна
6️⃣ Если вы испытываете сильный голод после ужина , то можно перекусить порцией овощей до 200 гр
7️⃣ За весь день необходимо выпивать примерно 2 литра чистой воды , но можно посчитать и точно по формуле 30 мл на 1 кг идеальной массы тела . Моя идеальная масса тела 60 кг . Значит 60 умножаем на 30 получаем 1800 мл , то есть 1, 8 литра чистой воды за день
8️⃣ Сахар полностью исключаем . Используем сахарозаменитель .
9️⃣ Все углеводы в первой половине дня до 17.00
1️⃣0️⃣ Полностью исключаем алкоголь , совсем , в любых количествах . При похудении алкоголь недопустим
1️⃣1️⃣ Исключаем тяжелую физическую нагрузку и интенсивные тренировки на выносливость , они могут привести к стрессу и перееданию .
Больше ходим , подключаем прогулки
1️⃣2️⃣ Хронический стресс , также как и сверхинтенсивные тренировки провоцируют выброс кортизола , замедляют обмен веществ , вызывают гормональный дисбаланс . Необходимо найти причину хронического стресса и устранить!
Меню на день для снижения веса! ⏩
✅Завтрак🥚🍅🧀
- Кофе или чай
- куриные маффины : яйцо 2 шт, куриное филе 80 гр, помидор 100 гр, зелень немного
Курицу, помидор, зелень нарезать и добавить 2 яйца, всё перемешать и вылить в форму для кексов. В духовку на 20 минут.
Можно приготовить с вечера.
Десерт:
Хлебцы карамельные 2 шт + сыр каймак 30 гр + 2 саше фит парад
Сыр намазать на хлебчик и посыпать fit parad
✅Перекус:☕
- протеиновое печенье Bommbar
- Чай или кофе
✅Обед🍗🥦
Курица с брокколи
На 2 порции:
-брокколи 300 гр, куриное филе 400 гр, сливки 10% 100 мл, сыр natura Light 16% 70 гр
Брокколи замороженные соцветия посолить, добавить специи по вкусу. Курицу нарезать не сильно мелко( кубиками) , посолить, поперчить. Смешать брокколи и курицу, положить
в форму, Выпекать в духовке на 180 гр 30 минут, достать залить сливками, посыпать сыр и ещё раз в духовку на 5 минут.
✅Перекус🙂
- Кунгурский творог 1% 130 гр ( можно fit parad
- Чай
✅Ужин: 🦑🥒🥚
Кальмары варим на 2 порции
Салат : пекинская капуста 200 гр, огурец 200 гр, 2 яйцо, кальмар 250-300 гр. Заправка - йогурт активиа 2 ст.л и соль
Заправить йогуртом одну порцию салата
Кальмары покупать тушками, размораживаем и чистим. В кипящую воду на 5 мин
Меню для похудения в следующей статье❗Подписывайтесь на канале ставьте лайки , если Вам интересно как питаться с пользой для здоровья и похудеть 👍🙂