С вами ведущая рубрики "Экология эмоций, ума, тела и отношений с собою и другими. Здоровые привычки" и автор проекта “МореПрактики” - Наталья Смелова.
Смех.
Посмеяться над собой, пошутить с коллегами, посмотреть смешное видео или мемы. Дать выход эмоциям и напряжению в виде смеха, позволить себе радость там, где вашему мозгу кажется это невозможным.
Просто найдите повод для улыбки и смеха и получите мощный антидот от стресса, вам станет легче. Попробуйте смеяться всем телом и ощущать его в этот момент. Можно даже сделать легкую телесную тряску в конце практики.
Музыка.
Наши участники групп регулярно отмечают, как музыка (от классики и медитации до металла или бинауральных ритмов*, ASMR) благотворно влияет на состояние.
Была такая история: девушка пыталась целый день успокоиться при помощи любимой классики, но эта музыка не помогала (как обычно бывало). Потом ей подсказала коллега поставить что-то “злобно-металлическое”, выплеснуть эмоцию. Оказывается девушка накопила в себе агрессию и именно “жесткая” музыка помогла ей в тот момент в приятной разрядке.
Тактильность.
Это один из компонентов наших программ и мой любимый, когда наше тело осознанно взаимодействует с тем, что тактильно приносит удовольствие.
Для этого специально был куплен ковер с высоким ворсом и ходить по нему ногами - фантастическое удовольствие каждый раз и отдельная практика.
Стоун-сауна с теплыми камнями под ногами. Также вы можете: осознанно погладить кота, ласкать собаку, получить эндорфинов для мозга. Трогать траву, шершавые поверхности, подушки велюровые или под бархат, бязь или лен - так много можно найти вокруг себя источников сенсорного удовольствия. Просто обратите на них осознанно свое внимание.
Майндфулнесс медитация.
Это практика, которую можно делать везде: в автобусе, метро, на рабочем месте, моя посуду. Просто прикройте глаза и отмечайте телесные ощущения, дыхание и дыхательную волну, звуки вокруг, в завершении откройте глаза и разглядите приятный вашему глазу предмет до малейших деталей. Получите удовольствие. Это разгрузит вашу голову.
Вкусы и запахи.
У кого есть зависимости от еды, нужно быть аккуратнее в применении этого компонента, а также при аллергии на запахи (подбирается все индивидуально). Сейчас отдельно изучаем мир терапевтических запахов для того, чтобы добавить нам в программу. Участников программ мы ознакомим с запахами, которые благотворно влияют на организм при стрессе, бессоннице, переедании, курении и других трудностях имеющих эмоциональный компонент. Это все очень индивидуально и нужно подбирать, учитывая причины происхождения стресса, его сиюминутность или хронический характер.
А какие способы расслабления ума, тела, эмоционального напряжения используете вы?
Наш новый проект с интенсивами, группами "МореПрактики" для здоровых людей, заинтересованных в качестве своей эмоциональной жизни и отношений
Присоединяйтесь:
http://dbtcourse.tilda.ws/morepractiki
За 10 лет мы накопили более 1000 психологических практик осознанности и майндфулнесс медитаций, сотни отзывов о результатах на пути к внутренней и внешней эмоциональной проявленности и гармонии. Мы пишем и создаем пространства практики для здоровых людей, заинтересованных в качестве своей эмоциональной жизни и отношений.
* для справки: бинауральные ритмы - используются для разгрузки мозга в санаториях, профилакториях, когда в оба уха одновременно поступают сигналы с двумя разными частотами. Воздействие бинауральных ритмов способно синхронизировать особенным образом работу обоих полушарий головного мозга. Одним из перспективных направлений является стимуляция защитных механизмов мозга с помощью бинауральной терапии. Установлена эффективность ее применения в качестве дополнения к известным психокоррекционным мероприятиям, в том числе проводимых с лицами, перенесших сильную психическую травму.
