Прокрастинация — это поведение, когда мы откладываем выполнение заданий на потом. Многие из нас сталкиваются с этой проблемой, которая может стать причиной стресса, беспокойства и снижения продуктивности. В статье расскажем о том, как справляться с прокрастинацией и достигать своих целей.
Выявите причины прокрастинации
Первый шаг к преодолению прокрастинации — понимание причин, почему вы откладываете свои задачи. Это может быть связано со страхом провала, отсутствием мотивации, неопределенностью в целях и т. д. Осознание этих причин поможет вам создать план действий, который поможет справиться с проблемой.
Пример. Вы решили начать учить английский язык, но каждый раз, когда вы приступаете к занятиям, вы чувствуете скуку и нехватку мотивации. Почему это происходит? Возможно, у вас нет четкой цели, которую вы хотите достичь, или вы не нашли подходящих ресурсов для обучения. Попробуйте сформулировать свою цель более конкретно, например: «я хочу выучить англйиский язык, чтобы в следующем году три месяца пожить в новой стране» и найти курсы, сайты для изучения языка.
Создавайте планы и регулярно их обновляйте
Еще один способ борьбы с прокрастинацией — создание планов действий. Часто мы откладываем выполнение заданий, потому что не видим в них структуры и не понимаем, с чего начать. Создание планов поможет последовательно выполнять задачи и двигаться к поставленной цели.
Представим, что вы хотите стать лучшим продажником в своей компании. Сначала вы можете придумать план обучения, включающий в себя чтение книг о продажах, поиск ментора, прослушивание вебинаров. Затем каждый день отмечать, какие задачи вы уже выполнили, и какие предстоит выполнить.
Принимайте решения и действуйте
Постоянное сомнение и откладывание принятия решений — еще одна причина прокрастинации. Чтобы преодолеть эту преграду, принимайте решения и действуйте.
Например, вы решили начать собственный бизнес, но не можете определиться с выбором вида деятельности. Вместо того чтобы продолжать откладывать решение, просто выберите одно направление, которое кажется вам наиболее интересным, и приступайте к действию. После того как вы начнете работать, вы можете оценить, насколько это направление подходит вам.
Используйте технику Помодоро
Техника Помодоро — это метод управления временем, который помогает более эффективно использовать свое время и бороться с прокрастинацией. Он заключается в том, чтобы работать в течение 25 минут над одной задачей, затем делать перерыв в течение 5 минут и повторять этот цикл. Каждый четвертый перерыв должен быть длиннее, составляя около 20–30 минут.
Техника Pomodoro отлично подходит для тех, кто имеет трудности с концентрацией, быстро устают или не могут определиться с приоритетами. Этот метод помогает сосредоточиться на одной задаче, улучшить продуктивность и сохранить мотивацию.
Будьте мотивированы, действуйте и не бойтесь пробовать новые методы и подходы!