Что бы вы ни хотели достичь в жизни, основа успеха почти всегда заключается в выявлении, интеграции и следовании сильным привычкам. Мне нравится думать о привычках как о мощных инструментах, помогающие достичь цели.
Для начала необходимо ответить себе на 2 вопроса: самопонимание (ЧТО я хочу изменить?) и мотивация (ПОЧЕМУ я хочу это изменить?), а привычки поддержат вас в вашем решении)
Здесь собран полный список самых мощных привычек для каждой сферы жизни. Не стесняйтесь добавлять жизненные наработки в комментарии ;)
Пути к приобретению полезной привычки:
На самом деле выработайте привычку!
Не говорите в пустоту, что хотите бегать 3 раза в неделю. Выберите дату и время для этого и отметьте это в своем календаре. Если вы выбираете утро вторника, старайтесь всегда бегать по вторникам — придерживаясь одного и того же времени, вам будет легче следовать привычке с течением времени.
А чтобы отслеживать все свои привычки и приоритеты, необходимо настроить еженедельное расписание по умолчанию с повторяющимися временными блоками. Вы можете использовать свой внутренний календарь на телефоне, специальные удобные приложения или ежедневник.
Установите триггер!
Ваш будильник, событие календаря или конкретное действие записанное в календаре. Это облегчит вашему мозгу запоминание того, что нужно сделать и когда
Придерживайтесь этого плана как минимум 3 недели: исследования показали, что именно столько времени требуется, чтобы сформировать новую привычку в вашем мозгу. Делайте все возможное, чтобы не пропустить привычку в первые 3 недели. После этой практики вам должно казаться почти естественным выполнять свою привычку.
Меняйте по одной привычке за раз!
Не перегружайте свой мозг и не уменьшайте свои шансы на успех. Овладейте одной привычкой, а затем переходите к следующей, иначе никак!
Отношения
1. Устраивайте еженедельные свидания со своим партнером: сидеть дома не в счет! Это создаст пространство для вас, чтобы общаться и общаться друг с другом, помимо стрессов повседневной жизни.
2. Прежде чем встать утром с постели, пообщайтесь со своим партнером: проведите время, обнимаясь, целуясь, говоря, что я люблю вас, и обсуждая предстоящий день.
3. Звоните своим родителям раз в неделю: установите дату в своем календаре, если вам нужно, или совместите это с другим занятием, например стиркой или приготовлением пищи (наушники — ваш лучший друг!).
4. Решите, сколько и какого «общения» вам нужно, и придерживайтесь его: если вы интроверт, вы можете быть счастливы, если будете встречаться с одним хорошим другом за ужином раз в неделю и проводить выходные с семьей. Если вы экстраверт, вы можете запланировать несколько мероприятий каждую неделю и мероприятия с вашей компанией на выходных. Что бы это ни было, выясните, что действительно заставляет вас чувствовать себя хорошо, и сделайте это своей социальной привычкой.
5. Заблаговременно планируйте события с семьей, друзьями и вашим партнером: обмен опытом, например путешествие, спорт на открытом воздухе или отличный концерт, укрепляет связь в ваших отношениях. Сэкономьте один вечер в неделю или полдня каждые выходные для занятий с близкими.
6. Всегда звоните на дни рождения: достаточно сказано.
7. Знакомьтесь с 5 новыми людьми каждую неделю: Или 10. Или 1. В зависимости от того, что имеет смысл для вас прямо сейчас, чтобы расширить свою сеть.
Чтобы лучше разобраться в отношениях, привнести в них что-то новое и улучшить есть различные практики и мировые бестселлеры:
Любовь на всю жизнь
Руководство для пар от Харвилл Хендрикса и Хелен Хант - https://aflink.ru/g/laq08uprbv133cfa78235799280e31/?erid=LatgBkN1U&subid=books&ulp=https%3A%2F%2Fwww.mann-ivanov-ferber.ru%2Fbooks%2Flyubov-na-vsyu-zhizn%2F
Одна привычка в неделю для всей семьи
Повышаем уверенность, укрепляем отношения, заботимся о здоровье, развиваем интеллект вместе с Бретт Блюменталь и Даниэль Ши Тан
https://aflink.ru/g/laq08uprbv133cfa78235799280e31/?erid=LatgBkN1U&subid=books&ulp=https%3A%2F%2Fwww.mann-ivanov-ferber.ru%2Fbooks%2Fodna-privychka-v-nedelyu-dlya-vsej-semi%2F
Разум и душа
1. Создайте ежедневный утренний ритуал: включите какой-нибудь тип медитации, чтобы успокоить свой обезьяний ум, и какой-нибудь тип визуализации или позитивной практики, чтобы настроить свой разум на предстоящие испытания.
2. Каждое утро заправляйте постель: это сразу создаст чувство выполненного долга.
3. Отпустите негативные мысли, страхи и беспокойства в течение 5 минут: признайте их, примите решение о необходимых действиях, запланируйте эти действия и отпустите мысли вместо того, чтобы размышлять часами.
4. Подумайте, прежде чем говорить или действовать
5. Выходите из головы каждый день на 30–60 минут: проводите время на природе, занимайтесь йогой, читайте художественную литературу, проводите время с близкими или делайте все, что приходит вам в голову в повседневной жизни.
6. Регулярно планируйте то, что питает вашу душу: приятно беседуйте с замечательными людьми, смотрите фильм для хорошего самочувствия, читайте роман, пейте любимый чай, ходите на концерт… Вопреки предыдущей привычке, это могут быть занятия, которые действительно завлекают вас часами.
7. Делайте повседневные вещи по-новому, чтобы бросить вызов своему мозгу: приготовьте что-нибудь новое, работайте по-новому, почистите зубы на одной ноге… Новые вещи делают ваш мозг счастливым!
8. Наведите порядок в своем пространстве каждую неделю: убирайте свое жилое пространство, свой телефон (фотографии, сообщения, приложения) и свой компьютер (электронная почта, домашний экран, корзина) в конце каждой недели. Захламленное пространство — захламленный ум!
9. Пишите в своем дневнике каждый вечер: ведите список вещей, за которые вы благодарны, или просто делайте сброс мозгов, чтобы очистить голову перед сном.
10. Совершите ежедневный вечерний ритуал, чтобы успокоиться: выключите свои цифровые устройства, выполните ритуалы личной гигиены, выпейте чаю, зажгите свечу, напишите в своем дневнике, почитайте или послушайте подкаст или обнимите своего партнера. Со временем ваш вечерний ритуал будет сигнализировать вашему мозгу о том, что пора спать, что облегчит засыпание и обеспечит глубокий отдых.
Мировые бестселлеры, которые помогут сделать день краше и полезнее:
Магия утра
Как первый час дня определяет ваш успех от Хэла Элрода -
https://aflink.ru/g/laq08uprbv133cfa78235799280e31/?erid=LatgBkN1U&subid=books&ulp=https%3A%2F%2Fwww.mann-ivanov-ferber.ru%2Fbooks%2Fmagiya-utra%2F
Никогда-нибудь
Как выйти из тупика и найти себя от Елены Резановой
https://aflink.ru/g/laq08uprbv133cfa78235799280e31/?erid=LatgBkN1U&subid=books&ulp=https%3A%2F%2Fwww.mann-ivanov-ferber.ru%2Fbooks%2Fnikogda-nibud%2F
Успех
1. Планируйте свою неделю по воскресеньям: хорошо начните понедельник, распланировав свою неделю накануне. Это облегчит выполнение важных задач вместо того, чтобы просто реагировать на поток электронной почты и тратить часы на выяснение того, что делать.
2. Выйдите из своей зоны комфорта: именно здесь происходит волшебство.
3. Делайте самое важное с самого утра: это, безусловно, лучший известный мне способ прокрастинации. Четко определите свою самую важную задачу на день и приступайте к ней прямо сейчас. Даже если это больно.
4. Делайте одно за раз: Сосредоточтесь. Фокус. Фокус. Никогда ничего хорошего из многозадачности не получалось.
5. Установите время для электронной почты и других отвлекающих факторов: заранее сосредоточьтесь на важных вещах, а не реагируйте на срочные дела. Открытая электронная почта в течение всего дня, вероятно, является убийцей продуктивности номер 1!
6. Научитесь отдыхать: делайте перерыв в рабочем дне, отдыхайте на выходных и регулярно берите отпуск. Вы вернетесь обновленным и с новым взглядом на вещи.
7. Празднуйте маленькие победы: сделайте паузу и отметьте, как далеко вы продвинулись. Потому что иначе работа никогда не останавливается. А ты так и не приехал.
8. Сделайте привычкой действовать: не переусердствуйте. И лучше начать, чем откладывать!
Личное развитие
1. Слушайте подкасты для личного развития без помощи рук: учитесь, пока едете на работу, готовите или убираете. Безусловно, мой любимый лайфхак для личного развития!
2. Смотрите документальные фильмы, вебинары или онлайн-курсы вместо телевидения: на самом деле это может быть в равной степени расслабляющим — вам просто нужно сделать это привычкой. И как только это произойдет, вы действительно будете жаждать ежедневной дозы обучения!
3. Чтение: запланируйте продолжительное чтение на выходные и читайте или слушайте аудиокниги каждый день перед сном (это также отличный способ заснуть).
4. Подумайте о своей неделе: в конце недели потратьте несколько минут на то, чтобы подумать о том, что шло хорошо в каждой сфере вашей жизни, с какими проблемами вы сталкиваетесь и что вы можете улучшить на следующей неделе. Это также хорошо работает в качестве перезагрузки, когда вы некоторое время пренебрегали привычкой. Подумайте, почему это произошло, скорректируйте привычку и начните снова на следующей неделе.
Книга маленьких побед
250 идей для саморазвития от Эльзы Пунсет
https://aflink.ru/g/laq08uprbv133cfa78235799280e31/?erid=LatgBkN1U&subid=books&ulp=https%3A%2F%2Fwww.mann-ivanov-ferber.ru%2Fbooks%2Fkniga-malenkih-pobed%2F
Освободи себя
Уверенность и спокойствие за десять минут в день от Бет Вуди и Энди Баркер
https://aflink.ru/g/laq08uprbv133cfa78235799280e31/?erid=LatgBkN1U&subid=books&ulp=https%3A%2F%2Fwww.mann-ivanov-ferber.ru%2Fbooks%2Fosvobodi-sebya%2F
Тело
1. Спите 8 часов каждую ночь. Или любое количество, которое вам нужно для достижения наилучших результатов.
2. Потейте каждый день: даже если это всего 15 минут. Ваше сердце скажет вам спасибо позже, а вы будете заряжены на весь день.
3. Начните свой день со здорового завтрака: это облегчит выбор здорового питания и позже в течение дня.
4. Установите правильную процедуру ухода за собой и придерживайтесь ее: уход за кожей, уход за бородой, уход за волосами — позаботьтесь о своем теле.
5. Ешьте осознанно: если вы едите, ПРОСТО ешьте. Не смотрите телевизор и не пытайтесь отвечать на электронные письма. Сосредоточьтесь на вкусе еды во рту и наслаждайтесь!
6. Хорошо питайтесь: выбирайте свежую, здоровую, необработанную и питательную пищу!
Год заботы о себе
Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью от Дженнифер Эштон
https://aflink.ru/g/laq08uprbv133cfa78235799280e31/?erid=LatgBkN1U&subid=books&ulp=https%3A%2F%2Fwww.mann-ivanov-ferber.ru%2Fbooks%2Fgod-zaboty-o-sebe%2F
Здоровое питание каждый день
Научно обоснованная программа от Рут Энн Карпентер и Кэрри И. Финли
https://aflink.ru/g/laq08uprbv133cfa78235799280e31/?erid=LatgBkN1U&subid=books&ulp=https%3A%2F%2Fwww.mann-ivanov-ferber.ru%2Fbooks%2Fzdorovoe-pitanie-kazhdyj-den%2F