Йога помогает накачать попу, укрепить спину, сделать кубики на животе. Но всё это будет только побочным эффектом.
Главное - воздействие на ум. Как минимум - возможность быстро переключаться и не залипать в стрессовом состоянии.
Мозг и реакция на стресс
В нашем спокойном, базовом, состоянии информация извне приходит и в префронтальную кору мозга, и в миндалину, и обрабатывается и там, и там. В состоянии возбуждения все меняется: разрешается чтобы сначала информация дошла до миндалины и сопоставилась на предмет похожих случаев, и только потом пошла в кору больших полушариев. Миндалина сравнивает входящую информацию с любым травмирующим опытом, который был у вас в жизни, и если это похоже на какой-нибудь случай в бородатом году, когда вам было плохо, и вы повели себя вот так.. то миндалина стремительно передаёт эту информацию в гипоталамус, он посылает сигнал к действию, и вы выдаёте ту, старую реакцию на стресс. А уже потом информация доходит до поясной извилины, и затем до префронтальной коры головного мозга, где вы анализируете, что ж такое произошло.
А в это время, упс, вы уже находитесь стрессовом состоянии.
Отсюда очень разное восприятие информации. В состоянии стресса ваше внимание сужается, вы сконцентрированы на проблеме, все видите в черно-белом свете, и вам сложно найти пути выхода из ситуации. В состоянии покоя этого нет, вы можете шире смотреть на проблему и быстрее найти решение, без паники)
Например, в доме прорвало трубу. Один человек будет полчаса кричать, что это конец и всему хана. Другой человек в эти полчаса найдёт, как перекрыть воду, найдёт ведро, позвонит в аварийную службу.
Тут кто-то может сказать, что тут всё понятно: надо просто быть спокойнее, шире смотреть на проблемы и спокойно их решать, но увы. Миндалина этого не допустит))
Так вот эту часть восприятия можно натренировать, и йога в этом очень помогает
Как работает йога
Когда вы занимаетесь йогой, вы сознательно вводите себя в условия, когда вы, во-первых, испытываете стресс (физнагрузка, сложное положение тела, необходимость держать баланс), во-вторых, испытывая этот самый стресс, сохраняете спокойное дыхание (а в идеале, ещё держите бандхи, и следите за направлением взгляда), и наблюдаете за собой, анализируя движение и положение тела.
Мозг понимает, что мы в состоянии стресса, но пульс не зашкаливает, дыхание не прерывается, а ему ещё надо решить пару логических задачек (где я? Как, черт побери, поднять отсюда ногу??). Так вы учите мозг спокойно реагировать на стресс, учите префронтальную кору включаться и работать во время стресса.
И да, пробежка по утрам даёт похожий эффект, и поднятие штанги в тренажёрном зале тоже. Только в йоге это не побочный эффект тренировки, а именно то, что мы ищем. Поэтому в йоге есть постепенное усложнение асан, новые движения, где человек ещё не привык находиться)
Koto.yoga
