Ну вы же знаете, да, что я самая скромная рукодельница всея Руси, да? А что такое рукоделие? Это корпение над проектом - вышивкой или лоскутками - в полусогнутом состоянии. Даже если стол и стул удобные, всё равно голова вниз, плечи в напряжении.
А ещё у меня в анамнезе очень много лет напряжённой работы за компьютером. И не всегда была возможность обеспечить себе комфортную правильную позу - локти на упоре, ступни на полу, колени под 90 градусов. Вот как тут у нашего Коли - видите, как локоть висит? Вот и я так частенько работала... Эх!..
Или вот наша красавица Мариночка: надо быстро, быстро, срочно, ещё срочнее! И сидишь - в одной руке бумага, вторая летает над клавиатурой, корпус скручен в неВРах... Опять эх!.. :)
Короче, я про то, что знакомо многим: бoль в спине. Напpяжение в плечах, бoль между лопатками - о-о-о!!! Мне иногда казалось, что я в какой-то параллельной вселенной была вампиром и меня нейтрализовали. Только промахнулись маленько с колом и воткнули в спину!
И вот недавно я познакомилась с волшебной женщиной. Может быть, ещё расскажу об этом. Имя у неё прекрасное: Виктория, что значит победа.
Виктория, во-первых, утешила: процесс обратим, боль можно победить. Как нажила себе проблему, так могу и решить. Конечно, нужно время: взращивалось-то оно до-олго!
А во-вторых, решение задачи - очень простое! Элементарное упражнение - вот такое:
Нужно сцепить руки за спиной на копчике и поднять их. Высоко не надо! Немного, сколько сможете. Я когда в первый раз попробовала, у меня получилось только сцепить руки - и всё, дальше ни-ни. :) Как говорится, всё это было бы смешно, когда бы не было так грустно.
Когда пожаловалась на это Виктории, она подсказала, как можно действовать в таком случае - повышенной коряжистости. Вот так:
Сцепить руки и тянуть их вниз, голову - вверх, а плечи разворачивать, сводить лопатки. На картинке упражнение делают сидя, мне удобнее стоя. И я просто оттягиваю руки вниз, не приподнимая их, так тоже можно.
Обоснование всего этого - самое физическое, про действие и противодействие:
при работе наклоняемся вперёд, мышцы спины, плеч натянуты, напряжены. А когда мы сцепляем руки сзади, мы даём передышку этой натянутости.
Главное, всё это выполняется без фанатизма. Главное, спину держать ровно. Насколько смогли приподнять руки, настолько и хорошо. Постепенно будет получаться лучше. Сейчас мой рекорд - целых 7 см! :):):)
Вот на фото наглядно: лучше ниже, но с прямой спиной.
Смотрю на фото и думаю: как хорошо быть гибкой! Я тоже так хочу!
А пока что есть, то есть, да-а... Попросила Андрея сделать мои фото в момент упражнений... Кхе-кхе, даже при всей своей самоиронии не покажу, мне вас жалко, тут все сплошь хорошие люди. А фото получились - ну чисто оpyжие масcового пopажения!!! :):):)
Да, это элементы йоги. Но на занятия ходить - это не моё. Может, пока. А вот так в перерыве между важными занятиями можно оторваться на пару минут.
Стаж у меня небольшой, меньше месяца. Но даже за это короткое время я ощутила существенное облегчение! А согласитесь, жить, когда не болит, значительно веселее! :)