Вы удивитесь, но наше чувство радости и счастья в меньшей степени зависит от внешних факторов. В основном оно связано с работой нашего организма.
А точнее с работой всего 4-х гормонов!
Как прекрасно, что наш организм может вырабатывать эти гормоны самостоятельно! Давайте же остановимся на каждом из них.
1. Дофамин
Дофамин – это гормон, который отвечает за чувство удовлетворения, мотивацию и вознаграждение. Его уровень повышается во время выполнения цели или получения награды. Чтобы получать дофамин в долгосрочной перспективе, необходимо поставить перед собой цель и наслаждаться процессом ее выполнения.
Например, ваша цель - написать книгу или обучиться вокалу. Получая удовольствие от процесса и видя свои результаты, вы постепенно увеличиваете уровень дофамина в организме. Но опасайтесь быстрого получения дофамина – это фастфуд, залипание в соц. сетях, просмотр сериалов целыми сезонами и так далее. В этом случае вы сажаете свою дофаминовую батарейку и мотивации для достижения долгосрочных целей не остается.
Также на уровень дофамина влияет здоровый образ жизни. Регулярные занятия спортом, здоровое питание, нормальный сон, ледяной душ и отсутствие стресса помогают увеличить базовый уровень дофамина в организме. Также, рекомендуется избегать употребления никотина, алкоголя и других наркотических средств, так как они могут повлиять на уровень дофамина и привести к нарушению его функций.
2. Серотонин
Серотонин – это гормон, который отвечает за чувство счастья и удовлетворения. Его уровень повышается во время социального взаимодействия и приятных воспоминаний. Чтобы получить серотонин, необходимо общаться с друзьями и близкими, участвовать в социальных мероприятиях и заниматься любимым делом. Когда вы находитесь в кругу людей, которые вам нравятся, и занимаетесь тем, что доставляет вам удовольствие, уровень серотонина в организме повышается и вы прибываете в состоянии счастья!
Питание также сильно влияет на уровень серотонина. Дело в том, что 95% этого гормона вырабатывается именно слизистой оболочкой кишечника. Этому способствует аминокислота – триптофан.
Некоторые продукты, такие как бананы, финики, греческий йогурт, темный шоколад и орехи, считаются натуральными источниками триптофана. Однако, следует употреблять их в разумных количествах и соблюдать правильный режим питания.
Держите осанку и ешьте меньше сладкого! Старайтесь получать триптофан из натуральных фруктов и овощей.
3. Окситоцин
Окситоцин – это гормон, который отвечает за чувство близости и доверия. Его уровень повышается во время физического контакта и эмоциональной близости. Чтобы получить окситоцин, необходимо больше обниматься!
Помните, как на улице к вам мог подбежать человек с просьбой об объятиях? Да, дело здесь именно в окситоцине!
Молодым мамам повезло больше всего – ведь кормление грудью также дает большой выброс окситоцина.
Еще один быстрый и действенный способ получения этого гормона – массаж или самомассаж.
Но не только физический контакт может повысить уровень окситоцина в организме. Например, питание также может повлиять на этот гормон. Некоторые продукты, такие как молоко, яйца, мед и темный шоколад, считаются натуральными источниками окситоцина. Однако, как и в случае с серотонином, следует употреблять их в разумных количествах и соблюдать правильный режим питания.
4. Эндорфины
Эндорфины – это гормоны, которые отвечают за чувство удовольствия и улучшения настроения. Их уровень повышается во время сильных физических нагрузок, смеха, еды и секса. Чтобы получить эндорфины, необходимо заниматься спортом, больше смеяться, слушать любимую музыку и наслаждаться вкусной едой. При выполнении этих действий, ваш организм вырабатывает эндорфины, что помогает улучшить настроение и уменьшить чувство боли.
Кроме того, уровень эндорфинов может быть повышен за счет массажа, ароматерапии и медитации.
Кто бы мог подумать, что наше счастье зависит от гормонов?
Поэтому не забывайте ставить перед собой цели, заниматься спортом и правильно питаться! И конечно помните про объятия и массаж.
Продолжайте искать свой путь к счастью, развивая правильное получение этих 4-х гормонов.