Природа увеличивает счастье
Подумайте о том времени, когда вы гуляли по пляжу, прогуливались по цветущему саду, слышали щебетание птиц или просто смотрели через окно на траву и растения. Как ты себя чувствовал? Для многих людей видеть, слышать или даже думать о природе заставляет нас чувствовать себя более энергичными, умиротворенными и живыми. Вот почему мы платим больше за номер в отеле с видом на океан или дом с великолепным газоном.
В одном исследовании изучили данные более чем десяти тысяч человек, проживающих в Великобритании. Участники исследования предоставили оценки своего общего настроения, а также удовлетворенности жизнью. Эти данные также включали информацию о том, где жили люди, чтобы исследователи могли измерить количество природы, включая сады, парки и воду, которым они подвергаются ежедневно. Но, возможно, самое важное, эти данные собирались ежегодно в течение восемнадцати лет, что позволило им проверить, как переезд в новое место (которое может содержать другое количество природы) был связан с настроением и удовлетворенностью жизнью.
Эти результаты выявили существенные преимущества жизни в окружении природы. В частности, люди, которые жили рядом с природой, показали значительно более низкие показатели тревоги и депрессии и значительно более высокие показатели общей удовлетворенности жизнью.
Результаты исследования, проведенного в различных районах штата Висконсин, показали аналогичные результаты. При всех уровнях дохода люди, которые жили в районе с более чем 10-процентной кроной деревьев, реже сообщали о депрессии и тревоге.
Природа уменьшает стресс
Время, проведенное на природе, помогает нашему мозгу и телу расслабиться. Воздействие природы в основном переключает организм из состояния высокого физиологического возбуждения в состояние покоя и релаксации. Люди, которые гуляют по парку в течение часа спустя, чувствуют меньшую тревогу, чем те, кто идет по оживленной улице. Они также демонстрируют более низкий уровень размышлений, что может привести к депрессии.
В одном увлекательном исследовании участники носили шапочки с электродами, чтобы исследователи могли оценить активность мозга. Затем исследователи сравнили, как мозг реагировал на различные типы окружающей среды. Как они и предсказывали, у людей, гуляющих в обстановке, похожей на парк, наблюдались более спокойные мозговые волны, включая более низкие уровни возбуждения и разочарования, чем у людей, гуляющих в городских районах.
Этот тип кратковременного пребывания на природе даже помогает снизить физиологические последствия стресса. Например, исследование, проведенное в Японии по синрин-йоку (“лесное купание”, что означает пребывание в лесной зоне), показывает, что простая прогулка по лесу в течение примерно двадцати минут приводит к снижению уровня кровяного давления, частоты сердечных сокращений и гормона стресса кортизола по сравнению с прогулкой в городской местности.
Эти результаты объясняют, почему люди, которые регулярно проводят время на природе, включая городские парки и частные сады, сообщают о более низких показателях стресса и связанных со стрессом заболеваниям.
Природа улучшает здоровье
Учитывая роль, которую природа играет в снижении стресса и возбуждения, неудивительно, что люди, которые проводят время на природе, испытывают лучшее общее физическое самочувствие и меньше жалоб, связанных со здоровьем. Например, люди, которые живут в районах с большим количеством зеленых насаждений, таких как деревья и парки, имеют более низкий уровень хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию и нарушения липидного обмена.
Люди, которые проводят время на природе, также имеют более низкие показатели высокого кровяного давления. Фактически, некоторые данные свидетельствуют о том, что посещение зеленых насаждений на открытом воздухе продолжительностью тридцать минут или более каждую неделю может снизить распространенность гипертонии — основного фактора, способствующего развитию других хронических заболеваний, — на целых 9 процентов.
Самое важное, что лонгитюдные исследования показывают, что время, проведенное на природе, действительно может продлить нашу жизнь. Исследователи наблюдали за более чем ста тысячами женщин, которые заполняли анкеты о состоянии здоровья в течение восьми лет. Они также изучили — используя спутниковые снимки — количество зеленой растительности по соседству с человеком. Даже после корректировки на другие факторы, повышающие риск смерти, у женщин, живущих в районах с наибольшим количеством зеленых насаждений, уровень смертности был на 12 процентов ниже, чем у женщин, живущих в районах с наименьшим количеством зеленых насаждений.
Ключевой момент на вынос
Научные данные очевидны — проводить время на природе чрезвычайно полезно для счастья и здоровья.
И вот, пожалуй, лучшая новость: даже кратковременное пребывание на природе приводит к увеличению счастья. Люди, которые просто проходят мимо скоплений зелени в городе, демонстрируют всплески счастья, предполагая, что даже цветочные клумбы, деревья и небольшие полоски зелени в городской среде заставляют нас чувствовать себя хорошо. Аналогичным образом, люди, которые больше контактируют с любым видом природы в своей рабочей среде — от наблюдения за природой за окном до наличия живого растения в офисе и проведения перерывов на свежем воздухе, — сообщают о более низком уровне стресса и меньшем количестве жалоб на здоровье.
Так что не волнуйтесь, если вы не можете себе представить, как найти время для тридцатиминутной прогулки на свежем воздухе каждый день - или не работаете лесорубом, лесничим или фермером! Вы можете улучшить свое счастье — и здоровье — просто найдя небольшие способы интегрировать природу в свою повседневную жизнь.